احسن شوفان لصحة الجسم و ما هي فوائد الشوفان ؟

ما هو احسن شوفان للتخسيس ؟ فقد يساعدك تناول دقيق الشوفان على إنقاص الوزن بسرعةد، فقيق الشوفان غني بالألياف التي تمنع امتصاص الدهون، الشوفان هو طعام الإفطار الشعبي في جميع أنحاء العالم، إنه وجبة سهلة الطهي ومتعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، يمكنك استخدامها في العصائر والحليب المخفوق والعصيدة وحتى في الحلويات مثل الكعك والكب كيك والبسكويت.

الشوفان للتخسيس

يأتي الشوفان بعدد من الفوائد الصحية، وشملت فقدان الوزن،  هل تعلم أنه يمكنك تناول الشوفان في جميع الوجبات الثلاث في اليوم من أجل إنقاص الوزن؟ وذلك لأن الشوفان غني بالألياف المشبعة ، مما يمنع آلام الجوع ويلغي الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وعلى الرغم من أنه من غير المستحسن قصر تناول الشخص الراغب في التخسيس  للطعام على نوع طعام واحد أو مجموعة طعام واحدة فقط ، ولكن إذا كان يرغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقد يكون نظام الشوفان الغذائي مثاليًا له.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن دقيق الشوفان ليس طعامًا معجزة يمكنك تناوله لإنقاص الوزن ، ولكنه قد يجلب لك نتائج عند تناوله كجزء من نظام غذائي مقيد للسعرات الحرارية ، إلى جانب الأطعمة المغذية الأخرى, وفيما يلي احسن شوفان .

ما هو احسن شوفان للتخسيس 

يعتبر الشوفان الفوري السريع هو احسن شوفان للدايت والتخسيس ، كما أن شوفان كويكر هو أفضل نوع مميز من الشوفان متواجد في الأسواق ويتم استخدام دقيق الشوفان في وجبة الإفطار عن طريق إضافة بعض من الحليب المغلي عليه أو الماء حسب الرغبة , وهذا كان احسن شوفان .

اقرا ايضا : ” كم سعرة حرارية في الشوفان ”

حمية الشوفان لتخفيف الوزن

هناك عدد من الاختلافات المختلفة في النظام الغذائي لدقيق الشوفان ، والتي يتبعها أشخاص مختلفون لفترات زمنية مختلفة، هناك واحدة مقيدة للغاية حيث يأكل الناس فقط احسن شوفان لجميع الوجبات الثلاث في اليوم ، حيث يصل إجمالي السعرات الحرارية لجميع الوجبات إلى 1300 سعرة حرارية في اليوم، يتبع ذلك تقليلها إلى وجبتين فقط في اليوم.

 في وجبة أخرى ، تتكون وجبتان في اليوم من دقيق الشوفان بينما يتكون العشاء من بروتين خالٍ من الدهون مثل الدجاج أو السمك مع السلطة أو الخضار المطبوخة، ويعتبر الإصدار الثاني من حمية الشوفان  أكثر صحة من الناحية التغذوية لأنه يوفر للجسم المزيد من العناصر الغذائية الدقيقة مثل المعادن والفيتامينات الأساسية أيضًا. 

كيف يتم اتباع حمية الشوفان للتخسيس

اتباع هذا النظام الغذائي يكون لمدة 7 أيام ، يبدأ الشخص بتناول دقيق الشوفان فقط لجميع الوجبات الثلاث في اليوم خلال اليومين الأولين ، ثم تناول دقيق الشوفان على وجبتين على الأقل من اليوم على مدار اليومين المقبلين، أخيرًا ، يستهلك أخصائيو الحميات دقيق الشوفان لوجبة واحدة فقط في اليوم للأيام الثلاثة المتبقية. 

هذه الخطة أكثر استدامة وتطور عدد السعرات الحرارية في المراحل الثلاث من النظام الغذائي هو كما يلي – 100-1200 سعرة حرارية في أول يومين ، 1200-1400 سعرة حرارية في اليومين المقبلين ، 1400-2000 سعرة حرارية في الأيام الثلاثة المتبقية، يعمل الشوفان على إمداد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، علاوة على ذلك ، يمكن أن ترتبط الألياف الموجودة في الشوفان أيضًا بالدهون في الأمعاء ، مما يمنع امتصاص الدهون.

اقرا ايضا : ” رجيم الشوفان للتخسيس فتكات ”

الفوائد الصحية الأخرى لتناول احسن شوفان للتخسيس

• يحمي القلب

فالشوفان مليء بمضادات الأكسدة التي تمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، علاوة على ذلك ، من المعروف أن الألياف الغذائية في الشوفان تعمل على خفض الكوليسترول الضار (LDL) دون التأثير على الكوليسترول الجيد (HDL)، بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان على قشور نباتية معروفة أيضًا بقدرتها على الحماية من أمراض القلب، لذلك ، فإن إضافة دقيق الشوفان إلى نظامنا الغذائي اليومي قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول لدينا والحفاظ على صحة القلب.

• ينظم حركة الأمعاء

كما نعلم الآن أن احسن شوفان مليء بالألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) ، فإن تناولها يوميًا قد يمنع الإمساك ويسهل حركة الأمعاء، ويمكن أن تؤدي إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي اليومي إلى إبعاد مشكلة الإمساك، لذلك  اجعلها جزءًا من وجبة الإفطار.

• تظبيط مرض السكري

من المعروف أن الشوفان يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فيجب عليك تضمين الشوفان في نظامك الغذائي اليومي، يساعد المحتوى العالي من الألياف والكربوهيدرات المعقدة في الشوفان على إبطاء تحويل هذا الطعام الكامل إلى سكريات بسيطة ، ويؤخر البيتا جلوكان انخفاض مستويات السكر في الدم قبل الوجبات ويبطئ الارتفاع بعد الوجبة.

• يمنع ارتفاع ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول دقيق الشوفان كجرعة يومية من هذا الطعام المتواضع قد يساعد في مكافحة هذه المشكلة وبالتالي تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم، يمكنك اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان للحفاظ على مستوى ضغط الدم لديك تحت السيطرة.

• يحمي الجلد

تم استخدام الشوفان كعامل مهدئ لتخفيف الحكة والتهيج مع توفير مجموعة من الفوائد للبشرة. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، “الشوفان قادر على تطبيع درجة الحموضة في الجلد. كما أنه يساعد على ترطيب البشرة وتنعيمها”. 

• إخلاء المسؤولية

يوفر هذا المحتوى بما في ذلك النصائح معلومات عامة فقط. إنه ليس بأي حال من الأحوال بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائمًا أخصائيًا أو طبيبك لمزيد من المعلومات. NDTV لا تدعي مسؤوليتها عن هذه المعلومات.

كان هذا مقالنا عن احسن شوفان نتمني أن يكون قد أفادكم.