سعرات التمر السكري | كم السعرات الحرارية بالحبة الواحدة

غالباً ما يشغل بال أولئك الذين يتبعون حمية غذائية السؤال عن السعرات الحرارية لأي نوع من الأطعمة خاصة التي تحتوي على السكريات، حرصاً منهم على ضبط نظامهم الغذائي، لذا يسأل الكثير من الناس عن سعرات التمر السكري، ومن المعروف أن التمور تزرع منذ قديم الأزل تقريباً منذ أكثر من ثمانية ألف سنة، ولها فوائد عديدة من حيث الصحة الغذائية وفي هذا المقال توضيح لذلك,وفي هذا المقال سنتعرف علي سعرات التمر السكري .

ما هي التمور

هي الثمار الطازجة لشجرة النخيل ويوجد على شكل عناقيد، والتمر كلمة أصلها يوناني، ولكنها تزرع في المناطق الاستوائية والصحراوية حيث أن موطنها الأصلي هو الشرق الأوسط، ويتم حصادها في فصل الخريف وبداية فصل الشتاء،وهو فاكهة موسمية لذلك يتم تخزينه وتجفيفه فلا يكون متوفر بصورة طازجة باستمرار، والتمور لها أنواع كثيرة من حيث الشكل واللون والصفات والحجم وكذلك محتواها من الماء إذا كانت رطبة أو مجففة.

أنواع التمور

يوجد الكثير من الأنواع منها التمر الخضراوي والتمر المجهول و التمر البرحي والتمر الزاهدي والتمر الصعيدي والتمر المجدول و تمور دجلة بدهة وتمر دجلة نور ولكن أشهر الأنواع هو السكري، ويتميز التمر السكري بحلاوته الشديدة فهو تماماً كالسكر وله مذاق رائع ومحبب من الجميع كما له قوام رطب وطري فهو الأكثر استهلاكاً وطلباً على مستوى العالم,وفي الفقرات التالية التمر السكري و سعرات التمر السكري .

التمر البرحي
التمر البرحي

التمر السكري

هو أجود أنواع التمور ويفضل عن باقي الأنواع لانخفاض معدله من الجلايسيمي مقارنة بهم، وينقسم هو الآخر إلى ثلاثة أنواع باختلاف اللون وهي التمر الزعبدي وهو أصفر اللون والتمر الجالكسي ولونه أحمر، واللحمي وهو بني، ويتميز بقيمته الغذائية العالية حيث أنها تختلف باختلاف نوع التمر اختلافات طفيفة,وفيما يلي سعرات التمر السكري .

وفيما يلي القيمة الغذائية ل 100 جم من التمر السكري توضح في الجدول التالي :

العناصر الغذائيةالكمية
كربوهيدرات75 جم
السكر66,5 جم من الكربوهيدرات
ألياف غذائية7 جم
الدهون0,2 جم
ماء21 جم
بروتين2 جم
رماد1,7 جم
بوتاسيوم696 مليجرام
كالسيوم64 مليجرام
الفوسفور62 مليجرام
الصوديوم1 مليجرام
الزنك0,44 مليجرام
مغنوسيوم54 مليجرام
نحاس0,4 مليجرام
منجنيز0,3 مليجرام
حديد0.9 مليجرام
فيتامين أ149 وحدة دولية
فيتامين ب10,05 مليجرام
فيتامين ب20,06 مليجرام
فيتامين ب60,249 مليجرام
الثيامين0,1 مليجرام
فيتامين ك2.7 ميكروجرام
الفولات (حمض الفوليك)15 ميكروجرام
حمض البانتوثنيك0,8 مليجرام
الكولين9,9 مليجرام
الببتين0,4 مليجرام

اقرا ايضا : ” كم سعرة حرارية في ملعقة الرز المطبوخ | بأنواعه المختلفة

التمر اللحمي
التمر اللحمي

سعرات التمر السكري

يوجد في 100 جم من التمر السكري 277 سعرة حرارية وهي تقسم كالآتي :

من الكربوهيدرات 270 سعر حراري ومن البروتين 6,1 سعر حراري ومن الدهون 1,3 سعر حراري,وهو شديد الحلاوة مما يخوف الكثير من الناس في رفع مستويات السكر في الدم وهذا اعتقاد خاطئ فهو وجبة منخفضة السكر ولا يرفع معدلاته في الجسم وذلك بسبب وجود الألياف التي تعمل على ابطاء عملية الهضم وبالتالي لا ترتفع نسبة السكر في الدم فجأة بل تدريجياً  وبكميات محدودة، كما يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع فهو مفيد لمن يتبعون الرجيم,هذه كانت سعرات التمر السكري ,وبعد أن تعرفنا علي سعرات التمر السكري سنتعرف في الفقرة التالية علي فوائدة.

فوائد التمر السكري

بالإضافة إلى طعمه اللذيذ المحبب من قبل الجميع فإن له فوائد عديدة وهي :

  • احتوائه على الألياف الغذائية بكمية عالية والتي تعمل على خفض الكوليسترول في الدم والحد من زيادة الوزن كما تساعد على حماية الجسم من أمراض القلب وأمراض الجهاز الهضمي كسرطان القولون والمستقيم ومنع الأمساك وتقوية الأمعاء وتجعلها تتحرك بصورة طبيعية.
  • ويحتوي أيضاً على الكربوهيدرات بنسبة كبيرة تصل إلى 80% وتكون معظمها من السكريات ويأخذ السكر المحول النصيب الأكبر منها الذي يتميز بسهولة امتصاصه بالجسم ونسب متفاوتة من سكر الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
  • يحتوي على الكثير من العناصر المعدنية والفيتامينات كفيتامين ب الذي يعمل على تجديد خلايا الدم وبناء العضلات ونمو الشعر والأظافر ونسب قليلة من فيتامين أ.
  • به كمية كبيرة من المعادن المسئولة عن تقوية العظام ووقايتها من الهشاشة والأمراض حيث يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والذي بدوره يفيد أيضاً في بناء العضلات ويعمل على اتزان سوائل الجسم وتنظيم معدل نبض القلب والضغط ويحد من الاصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
  • يحتوي على عنصر الحديد الذي له دور مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء المهمة في نقل الاكسجين لأعضاء الجسم.
  • يوجد به النياسين يساعد في هضم الغذاء وتحويله لطاقة وله دور أساسي في وظيفة الأعصاب.
  • يحتوي التمر على مركبات مضادة للأكسدة وهي مركبات تقوي المناعة وتحافظ على الجسم من الأمراض الخطيرة والمزمنة مثل التنينات والتي تعمل على حماية الخلايا من الجذور الحرة التي تسبب الكثير من الأمراض كما تعتبر موانع التهابات وتحد من تلف الخلايا، وكذلك الفلافونويدات وهي مضادة للالتهابات ايضاً وتحد من خطر الاصابة بمرض الألزهايمر وداء السكر وبعض الأمراض السرطانية، والكاروتينات التي تقوي القلب وتمنع أمراض العين، وأيضاً الفينوليك أسيد.

كم سعر حراري في حبه التمر؟

كم سعر حراري في حبه التمر؟

يمتاز التمر بقيمتة الغذائية العالية حيث يوجد أكثر من 200 نوع من التمور بنكهات وأشكال وتختلف في الملمس والمذاق حيث يعزز من صحة الجهاز الهضمي وينظم من مستوى السكر في الدم ومضاد للالتهابات لإحتوائه على مضادات الأكسدة ويقي من الإصابة بأمراض القلب ومن سرطان الجهاز الهضمي كما يحد من الإصابة بمرض هشاشة العظام لأنه يحتوي على الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم الذي يساعد على بناء العظام ويساعد على ادرار البول ويعمل على غسل الكلى طبيعيا وينظف الكبد كما يعالج حالات البرد والإنفلونزا ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم فهو غني بالألياف ويعمل على تقوية الجسم ويعزز من الصحة ويعالج فقر الدم وتحتوي حبة التمر الواحدة صغيرة الحجم على 20 سعرة حرارية والتمرة الواحدة كبيرة الحجم قد تصل وزنها 24 جرام تحتوي على 66 سعرة حرارية

هل التمر السكري مفيد؟

هل التمر السكري مفيد؟

تناول التمر السكري له العديد من الفوائد فهو يعمل على تحسين الذاكرة ويحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء ويمنع الإصابة من الإمساك ويساعد على إتساع وارتخاء الحوض عند الولادة ويساعد في الحفاظ على توازن نسبة المياة في الجسم ويقلل من الإصابة بمرض السكري والزهايمر ووجود الألياف تعمل على بطء امتصاص السكر في الدم كما يحتوي على المغنيسيوم فهو يتحكم في نسبة السكر في الدم كما يحتوي على نسبة عالية من البوليفينول فهي تعمل على تقليل الالتهاب في الجسم وينصح مرضى السكري عدم تجاوز ثلاث حبات من التمر على مدار اليوم ونعم التمر السكري مفيد

كم سعر حراري في الرطب؟

كم سعر حراري في الرطب؟

تختلف أنواع التمر من حيث الحجم والشكل والوزن وهي عادة ما تكون مستطيلة أو على شكل دائري ويكون وزنها حوالي من 7 جرامات الى 10 جرامات تقريبا وينتمي الرطب الى الفاكهة حيث انه له فوائد صحية ويحتوي الرطب على الكالسيوم فهو مفيد لبناء العظام والأسنان كما يحتوي على البروتين فهو مهم للأنسجة ويعمل على تعويض التالف كما انه مهم للشعر فهو يساعد على صحة القلب والاوعية الدموية ويمنع تجلط وتصلب الشرايين كما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم لذلك فهو يساعد على خسارة الوزن كما يحمي من ضعف السمع ويخفض الكوليسترول الضار بالجسم وتحتوي ثمرة رطب واحدة على 13.3 سعرة حرارية وتحتوي ثلاث ثمرات رطب على 40 سعرة حرارية وتحتوي 100 جرام رطب على 157 سعرة حرارية

كم يحتاج جسم الانسان يوميا من السعرات الحرارية؟

كم يحتاج جسم الانسان يوميا من السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي الطاقة التي تحتويها الأطعمة لكي تمد الجسم بالطاقة وتختلف مستويات الطاقة حسب الجنس والعمر والوزن وكذلك النشاط البدني كما يوجد ايضا بعض العوامل التي تتحكم في تحديد السعرات الحرارية مثل الحالة الصحية وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه للأطفال صغار السن من 1000 الى 1800 سعرة حرارية والأطفال الأكبر سنا والمراهقين من 1200 الى 3200 سعرة حرارية اما بالنسبة للبالغين بين 1600 الى 3000 سعرة حرارية ويجب زيادة عدد السعرات مع زيادة مستوى النشاط كما تختلف السعرات الحرارية للمرأه عن الرجل حيث تحتاج المرأه الى تناول 2000 سعرة حرارية أما بالنسبة للرجل فيحتاج الى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن

كم سعرة حرارية في تمر سكري؟

كم سعرة حرارية في تمر سكري؟

يحتوي التمر السكري على سعرات حرارية عالية أعلى من الفاكهة لذلك يجب تناوله بإعتدال وان العناصر الغذائية ل 100 جرام من التمر السكري يحتوي على كربوهيدرات 75 جرام وألياف 7 جرام وبروتين 2 جرام وبوتاسيوم 20% من RDI ونحاس 18% من RDI ومنجنيز 15% من RDI ومغنيسيوم 14% من RDI وحديد 5% من RDI وفيتامين ب 6 12.6% من RDI وان السعرات الحرارية في التمر السكري الجاف تحتوي على 20 سعرة حرارية والسعرات الحرارية في حبة تمر سكري رطب تحتوي على 66 سعرة حرارية

كم يحتاج الشخص البالغ من السعرات الحرارية في اليوم؟

كم يحتاج الشخص البالغ من السعرات الحرارية في اليوم؟

يحتاج كل جرام من وزن الجسم الى سعرة حرارية لكل ساعة عمل في اليوم وفي حالة الرغبة لإنقاص الوزن يجب إنقاص عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500 سعرة حرارية وفي حالة زيادة الوزن يجب زيادة عدد السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية للشخص البالغ الذي يتراوح عمره من 16 الى 50 عام يجب ألا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ولا يزيد عن 2700 سعرة حرارية كما يختلف إحتياج الشخص للسعرات الحرارية  حسب النوع حيث يحتاج الرجل من 2000 الى 2700 سعرة حرارية وتحتاج الأنثى من 2000 الى 2300 سعرة حرارية

كم تزن حبة تمر؟

كم تزن حبة تمر؟

يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة كما ينصح خبراء التغذية بتناول التمر في فترة الصباح لأنه يساعد على زيادة التركيز أثناء اليوم ويعزز من الجهاز الهضمي كما انه مصدر طبيعي للسكريات سهلة الإمتصاص وان وزن التمرة الواحدة يختلف حسب نوع التمرة وتحتوي ثمرة من حبة التمر على 7 جرام

٣ بيضات مسلوقه كم سعره حراريه؟

٣ بيضات مسلوقه كم سعره حراريه؟

يساعد البيض في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد ويحتوي على مادة الكولين التي تدعم صحة الدماغ وخلايا الجسم ويعمل على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم كما انه غني بالأوميجا 3 اللازمة لصحة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة فيعمل على التعزيز من صحة العينين كما أنه غني بالبروتين حيث يحتوي صفار البيض على 55 سعرة حرارية ويحتوي البياض على 17 سعرة حرارية حيث تحتوي السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة على 155 سعرة حرارية بينما تحتوي 3 بيضات مسلوقة على 155 × 3 = 465 سعرة حرارية

كم سعر حراري في حبة موز؟

كم سعر حراري في حبة موز؟

الموز غني بالبوتاسيوم فهو يعمل كموسع للأوعية الدموية ويساعد في تنظيم مستوى ضغط الدم كما يعمل بشكل فعال لمريض السكر ويعزز من صحة القلب ويعزز من صحة الكلى وتنظيم وظيفة الكلى ويعزز من عملية الهضم وتختلف السعرات الحرارية في الموزه باختلاف حجم الموز والسعرات الحراريو في موزه صغيرة 81 جرام هي 72 سعر حراري و101 جرام تحتوي على 90 سعر حراري و 118 جرام تحتوي على 105 سعر حراري و 136 جرام تحتوي على 121 سعر حراري و 152 جرام تحتوي على 135 سعر حراري وشرائح 150 جرام تحتوي على 134 سعرة حرارية والمهروس 225 جرام تحتوي على 200 سعرة حرارية.

هذا كان مقالنا عن سعرات التمر السكري نتمني أن يكون قد أفادكم.

قد يعجبك ايضا
اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock