تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
خسارة الوزن تَنقسم لشقين الشق الأول هو إتباع نظام غذائي غني بالأكلات الصحية، والتي تُساعد على حرق الدهون، والشق الأهم هو مُمارسة التَمارين الرياضية، لإتمام الحصول على جسم رشيق ومُتناسق بدون دهون وبدون تَرهلات، وأردنا اليوم أن نَضع بين أيديكم أفضل تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع.
تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
التَركيز على هدف إنقاص الوزن بسرعة، يَعني النظام الغذائي الصحي، والتمارين التي تَستهدف الدهون المٌتراكمة، والعمل على حرقها، ولكن يَجب أن وزن الجسم الزائد يَتكون من دهون، وماء زائدة، لذا يَجب التَركيز على طرد السموم بالمشروبات الحارقة مثل الليمون، الزنجبيل، أوراق النعناع، الشاي الأخضر، وغيرها من المشروبات، مع إتباع نظام غذائي لا يَحتوي على دهون، أو دسم، أو سكريات عالية، والأهم الإكثار من تَناول الماء لأنها أهم الأساسيات لطرد السموم، واختيار التَمارين القوية لإذابة الدهون وبناء العضلات كل يوم لمدة 45 دقيقة.
تمارين لإنقاص الوزن وشد الجسم
الجزء الأهم الذي يَجب مُراعاته عند اختيار أفضل التَمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة، أن تَكون تلك التمارين تَقوم أيضًا بشد الجسم وجَعله مٌتناسق
تَمرين الاندفاع للأمام
- عند طريق أخذ وضعية الاستعداد مٌستقيمًا بوضعية القدمين مُتباعدة بعرض الوركين.
- ثم وضع اليدين على الوركين، ويُمكن الإمساك بالأثقال من الجانبين.
- ثم أخذ خطوة للأمام بالساق اليُمنى مع وضع العمود الفقري والحفاظ على الجزء السفلي بالجسم ثابتًا.
- ثم القيام بتَشكيل الساق الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة.
- ثم الثبات لمدة ثوانٍ ثم الرجوع لنقطة البداية وتَكرار نفس الخطوات منع الرجل الأخرى.
تَمرين بيربي
- أخذ وضعية الاستعداد المُعتادة مع وضع الذراعين الجانبين.
- ثم القيام بدفع الوركين للخلف مع ثَني الركبتين ووصول راحة اليدين للأرض.
- مع الانخفاض للانحناء.
- ثم إنزال الظهر للأسفل للحصول على وضعية القرفصاء وتَكرار التَمرين من 8-12 مرة.
- ثم وضع اليدين على الكتفين بالأرض مٌباشرة أمام القدمين.
- مع تَلويح الوزن للقفز بالخلف والهبوط بهدوء للحصول على وضع اللوح الخشبي.
تَمرين اندفاع المُتفجرات
- يَتم وضع القدمين و اليدين على الوركين.
- ثم أخذ خطوة للأمام بالساق اليُمنى والنزول مع الدفع بالاندفاع.
- ثم الانحناء للركبة اليُمنى للحصول على زاوية 90 درجة.
- ثم القفز والتَبديل مع الساق الأخرى بالجو.
- ثم الهبوط مع وضع الرجل اليُسرى للأمام، والانخفاض مع الاندفاع وتَكرار الخطوات لمدة دقيقة.
اقرأ ايضا: ” 5 تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع“
تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين
لا يُمكن للمبتدئين الضغط على العضلات، وتَكرار التَمارين بدون حذر، أو البدء بالأوزان، والتَمارين القوية، يَجب البدء بالتمارين البسيطة ثم زيادتها مع مرور الوقت حتي تهيئ جسدك علي المجهود البدني تدريجيا.
تَمرين القرفصاء
- يَتم وضع القدمين بمسافة بعرض الوركين والذراعين.
- ويُمكن ضم راحت اليدين ووضعها أمام الصدر أو الإمساك بالدمبل بين اليدين.
- يَجب الحرص على أن يَكون وزن الجسم في الظهر والكعبين مُتوازي ومٌستقيم.
- ثم الجلوس والثني بالركبتين للأسفل للحصول على وضع القرفصاء للأرض.
- مع الحرص على أن يَكون الفخذين موازية بالأرض، مع الحفاظ على وضعية الركبتين المتُوازيين مع أصابع القدمين.
تَمرين القفز المزدوج
- يَتم القيام به بأخذ نفس وضعية القرفصاء، مع الحرص على أن تَكون وضعية الاستعداد بعرض أقل قليلًا من عرض الوركين، مع الانخفاض لأخذ وضعية القرفصاء بشكل أعمق لحرق مزيدًا من الدهون.
- ثم القيام بالقفز المُندفع القوي.
- ثم الهبوط وضعية الاندفاع مع الرجل اليُمنى للخلف.
- مع تَكرار نفس الخطوات لمدة 45 ثانية.
” للحصول على أفضل نَتيجة من تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ، يَجب مُمارستها عن طريق جدول أسبوعي، مٌقسم بعدد أيام مُحددة، ومع نظام غذائي مليء بالأكلات المُغذية المليئة بالبروتين، والمشروبات الحارقة، والحصول على ساعات نوم كافية، والإكثار من تناول السوائل والماء على مدار اليوم”.
