طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي هي وجبة من وجبات الافطار الشهيرة الان التي يتناولها أي شخص يرغب في التخسسيس، ويريد أيضا أن يستفيد بـ فوائد بذور الشيا مع الزبادي، ففي منتصف الصباح وأنت تشعر بالضيق، تريد شيئًا صغيرًا يمضي عليك حتى وقت الغداء، وفي نفس الوقت لا ترغب في مزيد من السعرات الحرارية، الجواب يبدأ في ثلاجتك، أخرج الزبادي وأضيف عليه ملعقة من بذور الشيا. لن تساعد هذه الوجبة الخفيفة الصحية فقط في إدارة وجباتك الخفيفة في منتصف الصباح، ولكن ستتخلص من جوعك أيضا، مما يعني أنك ستتناول عددًا أقل من السعرات الحرارية في وجبتك التالية.

فوائد بذور الشيا الصحية

هناك مجموعة من الفوائد الصحية التي تجعل بذور الشيا كنز لا يفنى والتي منها ما يلي:

• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنه الِإصابة بالإمساك وتحسين وظائف الأمعاء.
• تحسين اداء القلب وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
• إداد الجسم بالطاقة اللازمة لإداء مهامه وأنشطته اليومية.
• بناء العظام بشكل جيد، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.

الاستراتيجية الغذائية للتغلب على السمنة باستخدام بذور الشيا

مع استمرار الضغط لإيجاد حلول للارتفاع المفزع للسمنة والأمراض المرتبطة بها، يبحث العلماء عن طرق لمساعدة الأشخاص على تغطية استهلاكهم للطاقة، على سبيل المثال، عن طريق اختيار الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالشبع في نفس ذات الوقت تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، ويبدو أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتقليل الجوع بين الوجبات، مما يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية، أحد هذه الأطعمة هي بذور الشيا، فقد كانت بذور الشيا (الاسم العلمي ل Salvia hispanica L. ) تاريخيًا  هي جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للأشخاص في المكسيك وأمريكا الوسطى، بذور الشيا في الحقيقة هي كنز من الأطعمة المفيدة الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات،و زيت الشيا هو مصدر النبات الأكثر وفرة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، ولعل الأهم من ذلك هو ارتفاع نسبة الألياف في الشيا، حيث تشكل أكثر من 30٪ من الوزن الإجمالي لها، لذلك ليس من المستغرب أن الدراسات وجدت أن الشيا لها آثار مفيدة في العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

هل بذور الشيا مع الزبادي وجبة مشبعة

إن القيمة الغذائية لبذور الشيا تجعلها مرشحًا واضحًا مع الزبادي لتكوين وجبة خفيفة صحية ومشبعة، لوضع هذا على المحك، وقد قام القائمون بهذه الدراسة بتقييم الآثار قصيرة المدى على تناول وجبة خفيفة تشتمل على بذور الشيا المضافة إلى الزبادي واللبن العادي، شملت هذه الدراسة على  24 امرأة صحية تتراوح أعمارهن بين 19 و 25 عامًا تم تخصيصهن بشكل عشوائي في يوم الاختبار لتناول وجبة خفيفة من اللبن في منتصف الصباح تحتوي على   7 جم من بذور الشيا، أو زبادي مع 14 جرامًا من بذور الشيا وكلتا الوجبتين متطابقة تمامًا لمحتوى الطاقة، وبعد ساعتين من تناول هذه الوجبة الخفيفة، تم تقديم الغداء، وطوال يوم الاختبار، طُلب من المشاركين تقييم مختلف مقاييس الشبع والشهية، باستخدام مقياس بصري.

أظهرت النتائج أن تناول وجبة خفيفة من بذور الشيا مع الزبادي العادي زاد من الشعور بالشبع وقلل من الشعور بالجوع، في الأيام التي تناول فيها المشاركون بذور الشيا، أبلغوا أيضًا عن درجات أقل بكثير في كمية الطعام التي شعروا أنهم يمكنهم تناولها، وانخفاض الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، وتشير هذه النتائج إلى أن استهلاك بذور الشيا يمكن أن يكون استراتيجية غذائية مفيدة للوقاية من زيادة الوزن والسمنة لدى الأفراد الأصحاء، ويشير المؤلفون أيضًا إلى أنه في حين قيمت هذه الدراسة التأثيرات قصيرة المدى لللبن مع وجبات خفيفة من بذور الشيا ، فإن آثار الاستهلاك طويل المدى لمثل هذه الوجبات الخفيفة على القياسات المتعلقة بالوزن الزائد أو السمنة لا يزال يتعين رؤيتها.

اقرأ ايضا : ” تفاصيل تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف عالم حواء “

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

• في البداية نقوم بنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء ونترك الخليط المنقوع لنصف ساعة.
• نحضر الزبادي الخالي الدسم والفاكهة التي يفضلها الشخص.
• نقوم بتصفية بذور الشيا من ماء النقع جيدا.
• ثم نخلط الزبادي وقطع الفواكه وبذور الشيا معا بشكل جيد حتى يتجانس الخليط.
• نترك خليط بذور الشيا والزبادي في الثلاجة ويتم تناوله بشكل يومي.

لذلك فأن بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي من الوصفات التي أثبتت فاعليتها في مجال التخسيس وخسارة الوزن، ولا تنسى مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بذور الشيا هي بذور صغيرة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى، والتي قد تساعد في فقدان الوزن. يمكن استخدام بذور الشيا مع الزبادي كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار، أو إضافتها إلى السلطات أو العصائر.

فيما يلي طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي:

• لاستخدام بذور الشيا للتنحيف البطن مع الزبادي أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب من الزبادي.
• طريقة استخدام بذور الشيا مع الزبادي، يمكنك إضافة أي مكونات أخرى حسب الرغبة، مثل الفاكهة أو المكسرات أو العسل.
• اتركي الخليط في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل، حتى تصبح بذور الشيا طرية.

اقرأ ايضا:”طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن“

فوائد بذور الشيا مع الزبادي

• من فوائد بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف المساعدة على فقدان الوزن: تساعد بذور الشيا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أن الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وزيادة الشعور بالشبع.
• من فوائد بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك. كما أنها تساعد على تقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي.
• من فوائد بذور الشيا مع اللبن للتنحيف خفض مستويات السكر في الدم: تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
• تحسين صحة القلب: تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
• زيادة الطاقة: تساعد البروتينات في الزبادي على زيادة الطاقة وتحسين الأداء البدني.

طريقة تحضير بذور الشيا مع الزبادي

لتحضير بذور الشيا والزبادي للتنحيف، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• لتحضير بذور الشيا مع الزبادي للتخسيس أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب من الزبادي.
• لتحضير بذور الشيا مع الزبادي للتخسيس يمكنك إضافة أي مكونات أخرى حسب الرغبة، مثل الفاكهة أو المكسرات أو العسل.
• في طريقة اكل بذور الشيا مع الزبادي، اتركي الخليط في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل، حتى تصبح بذور الشيا طرية.

هل بذور الشيا تنحف

بذور الشيا هي بذور صغيرة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى، والتي قد تساعد في فقدان الوزن.

تساعد بذور الشيا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أن الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وزيادة الشعور بالشبع.

وجدت بعض الدراسات أن بذور الشيا قد تساعد في فقدان الوزن. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص يعانون من السمنة أن تناول 30 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ساعد في فقدان الوزن ومحيط الخصر.

ومع ذلك، لا توجد دراسات طويلة المدى تؤكد فعالية بذور الشيا في فقدان الوزن.

بذور الشيا مع الزبادي على الريق

بذور الشيا مع الزبادي على الريق هي وجبة خفيفة أو وجبة إفطار لذيذة وصحية. توفر هذه الوجبة مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• المساعدة على فقدان الوزن: تساعد بذور الشيا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أن الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وزيادة الشعور بالشبع.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك. كما أنها تساعد على تقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي.
• خفض مستويات السكر في الدم: تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.

بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم

فوائد بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم:

• المساعدة على النوم: تحتوي بذور الشيا على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم النوم. كما تحتوي بذور الشيا على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
• زيادة الشعور بالشبع: تحتوي بذور الشيا على الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. مما قد يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام في الليل.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: تحتوي بذور الشيا على الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.

بذور الشيا مع الحليب للتنحيف

فوائد بذور الشيا مع الحليب للتنحيف:

• المساعدة على فقدان الوزن: تحتوي بذور الشيا على الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. مما قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: تحتوي بذور الشيا على الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
• خفض مستويات السكر في الدم: تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.

طريقة تحضير بذور الشيا مع الحليب للتنحيف:

• أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب من الحليب.
• يمكنك إضافة أي مكونات أخرى حسب الرغبة، مثل الفاكهة أو المكسرات أو العسل.
• اتركي الخليط في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل، حتى تصبح بذور الشيا طرية.

أضرار بذور الشيا مع الزبادي

بشكل عام، تعتبر بذور الشيا آمنة للاستهلاك. ومع ذلك، هناك بعض المخاطر المحتملة التي يجب مراعاتها عند تناول بذور الشيا مع الزبادي، بما في ذلك:

• الانتفاخ أو الإسهال: من أضرار بذور الشيا مع الزبادي يمكن أن تسبب بذور الشيا الانتفاخ أو الإسهال، خاصةً إذا تم تناولها بكميات كبيرة. وذلك لأن بذور الشيا غنية بالألياف، والتي يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن إذا لم يتم تناولها بكميات معتدلة.
• الحساسية: من أضرار بذور الشيا مع الزبادي يمكن أن تسبب بذور الشيا الحساسية، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية من المكسرات أو البذور الأخرى. إذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات أو البذور الأخرى، فاستشر طبيبك قبل تناول بذور الشيا.
• تفاعلات الأدوية: يمكن أن تتفاعل بذور الشيا مع بعض الأدوية، مثل أدوية القلب والأوعية الدموية وأدوية السكري. إذا كنت تتناول أي أدوية، فاستشر طبيبك قبل تناول بذور الشيا.

ام هل بذور الشيا مع الزبادي تزيد الوزن؟

تتميز بذور الشيا بأنها غنية بالألياف فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتمنح الشعور بالشبع وبذلك تحد من الشهية وتعمل ايضا على امتصاص السوائل الزائدة في الجسم وتحتوي على البروتين الذي يعمل على مد الجسم بالطاقة وتحتوي بذور الشيا على الكالسيوم الذي يتخلص من الدهون كما أن البروتين والكالسيوم يعملان على بناء العضلات كما انها تعمل ايضا على تنشيط وتنظيم حركه الأمعاء اما بالنسبة للزبادي فهي تزيد من الإحساس بالشعور بالشبع لفترة طويلة ويتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ونعم بذور الشيا مع الزبادي تعمل على زيادة الوزن.

كم مدة نقع بذور الشيا مع الزبادي؟

تتميز حبوب الشيا بأنها غنية بالعناصر الغذائية وهي تميل لإمتصاص كمية كبيرة من الماء لذلك يجب الحرص على تناول كمية قليلة منها لأن يكبر حجمها بمجرد تعرضها لأي سائل و تبدأ المادة الهلامية بالتسلل خارج البذرة وتحيط بها وعندما تنتفخ البذور وفي هذه الحالة تسهل هضم بذور الشيا وتحسن قدرة امتصاص الجهاز الهضمي للعناصر الغذائية من البذور ومدة نقع بذور الشيا مع الزبادي من 30 الى 120 دقيقة قبل تناولها.

هل الزبادي وبذور الشيا تنحف؟

بذور الشيا لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 لذلك فهي تعزز من عملية حرق الدهون وتحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي ينظم الشهية كما أن البروتين مفيد للتحكم في الوزن حيث أنه يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة وتحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم فهما يساهمان في تعزيز عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي الى حرق الدهون بشكل أسرع و نعم الزبادي وبذور الشيا تنحف.

كيف تؤكل بذور الشيا مع الزبادي؟

لإنقاص الوزن بطريقة صحية تناول بذور الشيا مع الزبادي يعطي نتائج رائعة و المكونات تنقع معلقتين من بذور الشيا في نصف كوب من الماء لمدة 30 دقيقة وكوب زبادي ونصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الفراولة وموزة وملعقة من العسل و طريقة التحضير مزج بذور الشيا مع الزبادي بعد تصفية بذور الشيا من الماء ثم اضافة الفواكة الى خليط الشيا مع الزبادي ثم وضع الشوفان وملعقة العسل فوق الخليط ويمكن تناول هذا الخليط قبل النوم.

كيف اكل بذور الشيا مع الزبادي؟

خليط بذور الشيا مع الزبادي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على وقاية الجسم من الاصابة بالأمراض كما ان هذا الخليط مفيد لانقاص الوزن و المكونات 2 ملعقة من بذور الشيا ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم و نصف كوب حليب خالي الدسم وملعقه صغيرة قرفة و ملعقة صغيرة فانيليا و طريقة التحضير خلط جميع المكونات ثم يوضع الطبق في الثلاجة لمدة 4 ساعات وإذا أراد الشخص يمكن تزيين الخليط بالمكسرات او الفواكه.

كيف استخدم بذور الشيا للتنحيف البطن؟

كيفية تناول بذور الشيا لتنحيف البطن هي ذلك بإضافتها إلى النظام الغذائي اولا اضافة ملعقة بذور الشيا الى العصير ويتم تناوله في الصباح ثانيا رشها على السلطة ثالثا تحضير بودنج بذور الشيا وذلك عن طريق خلط هذه البذور مع الحليب وتركها ليلا ويمكن اضافه لهذا الخليط فاكهة او تقدم كوجبة إفطار رابعا الطبخ بدقيق الشيا حيث تتميز بذور الشيا بقدرتها بشكل كبير في حرق الدهون التي تتراكم حول منطقة البطن والحرص على تناولها لمدة شهر يوميا وتناول 25 جم منها.

كم كيلو ننحف بذور الشيا؟

بذور الشيا للتنحيف تساعد في التخلص من الدهون الزائدة لأنها تحتوي على معدن الزنك ويمكن تناولها قبل وجبة الفطار بنصف ساعة ويمكن تناولها أيضا باضافة ملعقة على لتر ونصف ماء ويشرب منها على مدار اليوم لا تكفي بذور الشيا وحدها لانقاص الوزن ولكن مع اتباع حمية غذائية فتؤدي الى انقاص الوزن أسرع وذلك بفقدان الجسم من ثلاثة الى 5 كيلو اسبوعيا.

هل يمكن تناول بذور الشيا مع اللبن؟

لتناول بذور الشيا مع اللبن يفضل تناول حليب اللوز وهو قليل السعرات الحرارية والسكر و المكونات ثلاث أو أربع ملاعق من بذور الشيا و كوب من اللبن و تحضيره مزج خليط بذور الشيا مع اللبن واتركيه لمدة دقائق ثم حركيه مرة أخرى لتفتيت اي كتل من بذور الشيا ثم تغطيته ووضعه في الثلاجة طوال الليل ويجب ان يكون هذا المزيج سميك و نعم يمكن تناول بذور الشيا مع اللبن.

هل يمكن شرب بذور الشيا قبل النوم؟

من فوائد شرب بذور الشيا قبل النوم تحتوي على الحمض الأميني الذي يجعل الشعور بالإسترخاء والشعور بالرغبة في النوم كما يساعد الحمض الأميني في التحكم بالشهية ويعالج اضطرابات النوم مما يعمل على تحسين الحالة المزاجية و إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا الى العصائر والمشروبات تساهم في زيادة مستوى الأوميجا 3 فيما يؤدي إلي الإستمتاع بنوم صحي ومريح و نعم يمكن شرب بذور الشيا قبل النوم.

كم ملعقه بذور الشيا في اليوم؟

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الأوميجا 3 التي تعمل على تعزيز صحة القلب وتناول الألياف بها تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم وتعزز من الجهاز المناعي كما تحتوي بذور الشيا على الكالسيوم الذي يحسن العظام وتنظم مستوى السكر في الدم وينبغي الحصول على تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على مدار اليوم.

ما فوائد بذور الشيا مع الحليب؟

فوائد بذور الشيا مع الحليب اولا غنية بالعناصر الغذائية حيث تحتوي على مستوى عالي من أوميجا 3 وتحتوي على حمض الفينوليك الموجود في الاغذية النباتية كما أنها مصدر غني للدهون المفيدة ثانيا مصدر غني للبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية ثالثا تحد من الشهية فهي تعمل على إبطاء عملية الهضم فتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول كما تعمل على ترطيب الجسم رابعا دعم عملية الهضم فهي مصدر غني بالألياف و لا تؤثر على مستوى الإنسولين ولا ترفع من نسبة السكر في الدم.

هل يجب غسل بذور الشيا قبل الاكل؟

يمكن تناول بذور الشيا بدون طحن ونقع رغم فوائد بذور الشيا ولكن الإفراط في تناولها يسبب آثار جانبية وهي اولا الحساسية ثانيا الإنتفاخات والغازات ثالثا زيادة الوزن رابعا مشكلات في الهضم مثل عسر الهضم والإضطراب الهضمية خامسا زيادة ميوعة في الدم سادسا الأحماض الدهنية الموجودة في بذور الشيا ممكن أن ترفع من الإصابة بسرطان البروستاتا سابعا قد تسبب الاختناق ثامنا ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم و لا يجب غسل بذور الشيا قبل الاكل.

هل تشرب بذور الشيا مع الماء؟

من فوائد بذور الشيا مع الماء اولا تزيد من الشعور بالشبع ثانيا تساعد على تقوية العظام ثالثا تبطئ من عملية الهضم رابعا تمتص الدهون المتراكمة في الجسم خامسا تساعد على مد الجسم بالطاقة المحتاج إليها سادسا تساعد على منع مشاكل البشرة سابعا تساعد في الحفاظ على توازن الجسم ثامنا يغذي فروة الرأس ويزيد من كثافة الشعر تاسعا تساعد على الإقلال من السعرات الحرارية عاشرا تزيد من قوة ولمعان الشعر وتحافظ على البشرة من أعراض الشيخوخة و نعم تشرب بذور الشيا مع الماء.

كم تنقع بذور الشيا بالماء؟

نقع بذور الشيا في الماء حتي يمكن الحصول على هلام الشيا والنسب المثالية من الماء لبذور الشيا هي 6 الى واحد وبذور الشيا المنقوعه في الماء تكون أسهل في عملية الهضم وبعد نقعها يمتص الجسم العناصر الغذائية بطريقة أكثر فعالية وتحتوي بذور الشيا التي تم نقعها على ملمس ناعم وكثيف و بذور الشيا التي تم نقعها تساعد على رطوبة الجسم لانها مليئة بالماء يزيد وزنها 12 مرة و تنقع بذور الشيا بالماء نصف ساعة.

كيف تستعمل بذور الشيا لانقاص الوزن؟

توجد عدة طرق لاستعمال بذور الشيا من أجل إنقاص الوزن مثل نقع بذور الشيا في الماء ثم إضافة القليل من الحليب للحصول علي القوام المناسب ايضا يمكنك إضافة بعض النكهات كالكاكاو أو الفانيليا لتغيير الطعم ايضا من الممكن إضافة بذور الشيا إلي الشوربات أو يمكن إضافتها إلي الفطائر أو يمكن تناولها مع الماء فقط وهذا كله يمكن الاستفادة منه من أجل الحصول علي العناصر الغذائية التي تتواجد به لخسارة الوزن.