بلا ذنب 🤍
أكلت وجبة مفتوحة؟ اعوّضها بذكاء
وجبة واحدة مش هتخرّب رجيمك، الجلد للنفس هو اللي بيخرّبه. حط سعرات الوجبة وهدفك اليومي، واعرف ازاي توزّع الزيادة بهدوء على باقي الأسبوع.
من فضلك أدخل سعرات الوجبة وهدفك اليومي.
0سعرة أقل/يوم
على 6 أيام جايين بس
سعرات الوجبة
—
الزيادة عن المعتاد
—
🤍
التخسيس بيتحسب على الأسبوع كله مش وجبة واحدة. لو الزيادة بسيطة، جسمك بيتعامل معاها لوحده. متجوّعش نفسك تعويضاً.
وجبة واحدة مش بتخرّب رجيمك
كتير بيحبطوا بعد وجبة مفتوحة ويسيبوا الرجيم كله («طالما خربت يبقى أكمّل»). الحقيقة إن الوزن بيتحدد بإجمالي أسبوعك، فوجبة زيادة بتتعوّض بتقليل بسيط موزّع على الأيام الجاية من غير حرمان ولا تجويع.
أصوم بكرة عشان أعوّض؟
لأ، التجويع التعويضي بيخلّيك تفلت أكتر بعدين. الأذكى تقليل بسيط (100-200 سعرة) موزّع على كام يوم، وترجع لروتينك عادي.
الميزان زاد بعد الوجبة، طبيعي؟
أيوه، زيادة اليوم التاني غالباً ماء وأملاح ومحتوى المعدة، مش دهون. بيرجع لوحده خلال يومين مع المياه والروتين العادي.
أداة إرشادية لتوازن السعرات على الأسبوع.