للمرضعات 🤱
سعرات الأم المرضعة
الرضاعة بتحرق سعرات إضافية، فاحتياجك بيزيد. اعرفي احتياجك اليومي والحد الآمن لو حابة تخسّي تدريجياً من غير ما يقل لبنك. أداة تثقيفية لا تغني عن متابعة طبيبك.
من فضلك أدخلي بيانات صحيحة.
0سعرة/يوم
للحفاظ على وزنك ولبنك
احتياجك الأساسي
—
إضافة الرضاعة
—
للتخسيس الآمن
—
الحد الأدنى الآمن
1800 سعرة
🤱
أداة تثقيفية مبنية على إرشادات CDC (الرضاعة الكاملة تحتاج حوالي 330–400 سعرة إضافية يومياً). التخسيس السريع أو تقليل السعرات الشديد ممكن يقلل اللبن، لا تنزلي تحت 1800 سعرة، واستشيري طبيبك.
التخسيس أثناء الرضاعة
الرضاعة الطبيعية الكاملة بتحرق حوالي 330 إلى 400 سعرة إضافية يومياً، فبتساعد على نزول الوزن بشكل طبيعي بدون رجيم قاسي. لو حابة تخسّي، خليه تدريجي (عجز بسيط) مع تغذية متوازنة، عشان كمية اللبن وجودته ما يتأثروش.
أقدر أعمل رجيم وأنا بأرضع؟
عجز بسيط وتدريجي آمن غالباً، لكن التقييد الشديد (أقل من 1800 سعرة) ممكن يقلل اللبن. ركّزي على بروتين وخضار وسوائل كفاية، واستشيري طبيبك.
ليه مش بنزل رغم الرضاعة؟
بعض الأمهات بيحتفظوا بوزن بسبب قلة النوم والجوع الزائد. تابعي تغذيتك ونومك قدر الإمكان، والنزول بياخد وقت بعد الولادة، وده طبيعي.
المصدر: مراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، احتياجات التغذية أثناء الرضاعة.