حاسبة رمضان 🌙
سعرات سفرة رمضان
ركّب فطارك وسحورك من أصناف السفرة الرمضانية واعرف إجمالي السعرات. وازن صيامك وخلي رمضان فرصة للتخسيس مش العكس.
إزاي توازن سفرة رمضان؟
المشكلة مش الصيام، المشكلة إن ساعة الفطار بنعوّض اليوم كله. ابدأ بتمر ومياه وشوربة، استنى شوية قبل الطبق الرئيسي، وقلّل المقليات والحلويات. خلي السحور بروتين وألياف (فول، بيض، زبادي) عشان عطشك وجوعك يقلّوا.
كام سعرة ياكل الصايم في رمضان؟
احتياجك اليومي بيفضل تقريباً زي أيام السنة العادية (حسب وزنك ونشاطك)، فلو عايز تخس وزّعه على فطار معتدل + سحور، وما تعوّضش الصيام بأكل مضاعف.
الحلويات الرمضانية بتوقف التخسيس؟
قطعة كنافة أو قطايف ممكن تكون 200 لـ 480 سعرة. مش ممنوعة، بس خليها مرتين في الأسبوع وبقطعة واحدة، واحسب سعراتها هنا.
القيم تقديرية لكل حصة قياسية. المصدر: USDA FoodData Central + جداول التغذية العربية.