مخطّط وجبات 🍽️
مخطّط الوجبات اليومي
حط سعراتك المستهدفة وعدد وجباتك، واحصل على توزيع ذكي للسعرات مع أمثلة وجبات مصرية صحية جاهزة. مش عارف سعراتك؟ احسبها الأول من حاسبة عجز السعرات.
من فضلك أدخل سعرات بين 1000 و4000.
0سعرة/يوم
موزّعة على وجباتك
الأمثلة إرشادية، عدّل الكميات لتناسب سعرات كل وجبة. ركّز على البروتين والخضار في كل وجبة.
إزاي توزّع سعراتك على اليوم؟
مفيش توزيع سحري، الأهم إجمالي اليوم. بس توزيع متوازن (بروتين في كل وجبة + خضار) بيخليك تشبع وتلتزم. الوجبات الأكتر بتفيد اللي بيجوع بسرعة، والوجبات الأقل بتفيد اللي مرتاح مع الصيام المتقطع.
أحسن عدد وجبات للتخسيس كام؟
مفيش رقم سحري. 3 وجبات كبيرة أو 5 صغيرة بنفس الإجمالي بينزّلوا نفس الوزن. اختار اللي يخليك تشبع وتلتزم.
لازم بروتين في كل وجبة؟
يُفضّل، لأنه بيطوّل الشبع ويحافظ على العضل وقت الرجيم. حط بيض/فراخ/سمك/جبنة قريش/بقول في كل وجبة.
أداة إرشادية لتنظيم الوجبات.