مخطّط 📉
امتى توصل لوزنك المثالي؟
حط وزنك الحالي والمستهدف وسرعة النزول، واعرف تاريخ وصولك بالظبط، مع جدول مراحل أسبوع بأسبوع يحفّزك تكمّل.
من فضلك أدخل وزناً حالياً أكبر من المستهدف.
0أسبوع
للوصول لوزنك المثالي
تاريخ الوصول
—
إجمالي النزول
—
جدول رحلتك 🗓️
تقدير مبني على معدل ثابت. النزول الحقيقي بيتباطأ شوية مع الوقت (الأيض التكيّفي)، فاعتبر الجدول دليلاً محفّزاً.
ليه مهم تعرف موعد وصولك؟
تحديد تاريخ واقعي بيحوّل الهدف الغامض لخطة ملموسة، وبيحميك من الإحباط. الأهم إنك تختار سرعة نزول مستدامة تقدر تكمّل عليها، مش الأسرع اللي بترجع بعده.
ليه النزول بيبطّأ مع الوقت؟
كل ما وزنك يقل، احتياجك من السعرات يقل، فالعجز نفسه بيصغر. ده طبيعي، والحل تعديل بسيط في السعرات أو زيادة الحركة كل فترة.
أنزل بسرعة أحسن؟
لأ. النزول السريع غالباً ماء وعضل وبيرجع. النزول المعتدل (نص لكيلو في الأسبوع) بيحافظ على العضل وبيثبت النتيجة.
أداة إرشادية مبنية على حوالي 7700 سعرة لكل كيلو دهون.