100 جرام تمر كم حبة | ماهي القيمة الغذائية للتمر وكم وزن حبة التمر

يحتوي التمر على نسب عالية من مضادات الأكسدة كما أنه غني بالكربوهيدرات فهو مفيد لصحة الدماغ و مفيد للنساء و لمرضي السكري أيضا مفيد لصحة الجهاز الهضمي لما يحتويه من مركبات الفلافونويد أيضا يحمي من الزهايمر و أمراض السرطان ولكن يمنع تناول التمر بكثرة حتى لا يسبب أي زيادة في الوزن حيث يحتوي التمر على عدد كبير من السعرات الحرارية فا 5 حبات من التمر يساوي 100 سعر حراري .

من فوائد التمور الصحية أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف و الكاروتينات فهو مفيد للجهاز الهضمي في تقليل الالتهابات كما يحمي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان وأمراض القلب أيضا يحمي من أمراض العيون ومفيد ايضا لمرضى السكري كما يلعب دور هام في خفض دهون الدم و يلعب دور هام في تحسين صحة الدماغ من مرض الزهايمر و أمراض التنكس العصبي كما يحتوي التمر على عدد كبير من السعرات الحرارية فا مثلاً 4 حبات تمر أي 100 جرام من التمر يحتوي علي 277 سعرة حرارية.

يحتوي التمر على الفيتامينات و المعادن و الألياف و مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية التي تعود على الجسم بالصحة مثل صحة الجهاز الهضمي من تحسين حركة الأمعاء و القولون كما يقي من الأمراض السرطانية ايضا يوفر الطاقة والحيوية للجسم ايضا يعزز من صحة القلب وصحة الدماغ والجهاز العصبي كما يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية فـ مثلاً حبة التمر أي 7 جرام تحتوي على 20 سعر حراري .

يساعد التمر على الوقاية من هشاشة العظام و يحمي من أمراض العظام كما يساعد الأطفال في التسنين و يحمي الأسنان من التسوس ايضا مفيد للصحة الجنسية فهو يعالج بعض الاضطرابات الجنسية مثل زيادة عدد الحيوانات المنوية لما يحتويه من فيتامينات ومعادن وألياف و مضادات الأكسدة كما أنه مفيد لمرضى السكري ايضا يحتوي التمر على عدد من السعرات الحرارية فـ مثلاً 7 حبات من التمر يحتوي على 140 سعر حراري.

يحتوي التمر الهندي على الفيتامينات والمعادن ولكن قد يسبب التمر الهندي بعض الأضرار فا مثلاً تناوله مع بعض الأدوية قد يسبب نزيف مثل أدوية سيولة الدم والأدوية المضادة للالتهابات و الصفائح الدموية و الأسبرين كما أن قد يسبب التمر الهندي بشكل كبير في خفض مستوى السكر في الدم لذلك يجب عدم الإكثار في تناوله ايضا قد يسبب مشاكل أثناء الحمل إذا تم تناوله بكثرة .

يحتوي التمر الهندي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات والبكتيريا مثل التهابات الجهاز الهضمي فهو مفيد جدا في حالات مرض جرثومة المعدة و قرحة المعدة كما يحمي الجسم من الأمراض السرطانية وأمراض القلب ايضا يعالج التهابات الكبد و تليف الكبد كما مفيد ايضا لمرضى السكري ومرضى القلب .

تزن حبة البلح الواحدة حوالي سبعة جرام وتختلف عدد حبات التمر في 100 جرام حسب نوعها لأنها توجد بأكثر من نوع وان التمر يحتوي على عناصر غذائية مكونة من 100 جرام من البلح وهي السعرات الحرارية 282 سعرة حرارية و إجمالي الدهون 4,جرام وبروتين 2,50 جرام وألياف غذائية 8 جرام وفيتامين أ 2,% جرام وسكريات 63 جرام و فيتامين سي 7,% جرام و كربوهيدرات 75 جرام وكالسيوم 3% وكوليسترول 0 ملغ وحديد 5,7% و صوديوم 2 ملغ وبوتاسيوم 656 ملغ و 100 جرام بلح تعادل 14 حبة من البلح.

تحتوي التمور على فوائد متعددة مثل الكاروتينات والفينولات والألياف فهو له خصائص مضادة للأورام والميكروبات واربع حبات من التمر تحتوي على 100 جرام والقيمة الغذائية من التمر المجدول هي 277 سعرة حرارية – 1,8 بروتين – 75 نشويات منها 66,5 غرام سكر و 6,7 الياف وتحتوي الحبة الواحدة من التمر المجدول على 1.6 جرام من الألياف.

تأتي السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات وكمية ضئيلة من البروتين وتختلف السعرات الحرارية في كل نوع من انواع التمر حسب حجمها ونوعها فمثلا التمر السكري يحتوي على نسبة عالية من السكريات لذلك فهو يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وأن نسبة التمر الواحدة في التمر السكري هي 66 سعرة حرارية وبالنسبة لسبع حبات تمر 66 × 7 تساوي 462 سعرة حرارية.

من الطبيعي أن يتناول الشخص 100 جرام من التمر في اليوم لكي يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهي تختلف حسب الحالة الصحية والسعرات الحرارية وتحتوي 100 جرام من التمر وسطياً على 314 سعر حراري – 66 جرام من السكر – 80.6 من الكربوهيدرات – 6.7 ألياف و 2.14 بروتين و 38, جرام من الدهون و100 جرام من التمر تحتوي على اربع حبات تمر.

يوجد في التمر الكثير من الفيتامينات والمعادن فهو يحتوي على نسبه عاليه من مضادات الاكسده وحمض الفوليك والكالسيوم ويحتوي على البوتاسيوم والنحاس والمنجنيز بنسبة 15% وبروتينات تتراوح بين 2.3 إلى 5,6 % ودهون ما بين 2, إلى 5, % وكربوهيدرات من 44 الى 88% وتوفر الألياف 100 جرام 12% لحاجة الفرد ووزن التمر 7,1 جرام.

تناول كمية كبيرة من التمر قد تؤدي إلى زيادة في الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية والافراط في تناوله ايضا يؤدي الى مشاكل صحية مثل ارتفاع السكر في الدم لذلك يجب على مريض السكر عدم الإفراط في تناوله لأن به نسبة عالية من السكريات وفي حالة انقاص الوزن فالتمر سيكون من أحد مكونات النظام الغذائي المتبع بحيث لا يتعدى تناول عدد حبات التمر يوميا من 4 الى 6 حبات.

يجب تناول التمر باعتدال لحماية القلب و لوجود عنصر البوتاسيوم إذا زاد يعمل على الإصابة بالنوبات القلبية والتمر يدعم الهضم ويحسن الجهاز المناعي وأكدت بعض الدراسات أن تناول ثلاث حبات من التمر تعمل على الوقايه من هشاشه العظام وبالنسبة لعدد حبات التمر في اليوم يجب علينا الاقتداء برسول الله صلى الله عليه وسلم قال من تصبح بسبع ثمرات عجوة لم يضره في ذلك اليوم سم ولا سحر صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم وعدد حبات التمر يوميا هي 7 حبات.

يحتوي التمر على نسبة دهون قليلة فهي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار مما تجعله يحمي القلب والشرايين والنسبة القليلة من الدهون لا تساهم في زيادة الوزن ويحتوي التمر على الجلوكوز والفركتوز فهي سكريات طبيعية تمد الجسم بالنشاط والحيوية وبذلك تعمل على الإقلال من الشعور بالتعب والإرهاق ويحتوي التمر على نسبة غنية من الألياف فهي تعمل على فقدان الشهية وتناول كمية قليلة من الطعام وعدم الثمرات المسموح بها في الرجيم ثلاث حبات من البلح الرطب يوميا.

يحتوي البلح الاصفر على مصادر غنية من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والفيتامينات مثل أ وب وج فهي تعمل على تحسين الصحة العامة ويحتوي على كميات كبيرة من الألياف فهي تحسن من عملية الهضم وتعمل على الوقاية من الامساك كما انه يقوي الجهاز العصبي ويعمل على خفض الكولسترول في الدم لأنه لا يحتوي على كوليسترول و100 جرام بلح اصفر يساوي 14 حبة.

قبل توضيح الاجابة عن سؤال ١٠٠ جرام تمر كم حبه، يتميز التمر بالقيمة الغذائية العالية فهو يحتوي على فيتامينات وألياف ومعادن من بوتاسيوم و كالسيوم و منغنيز ونحاس ويحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ويحتوي ايضا علي البروتينات ومضادات الأكسدة ويفضل تناول التمر يومياً للحصول على أعلى فائدة منه فتناول 4 حبات من التمر أي 100 جرام يومياً تعمل علي التقليل من خطر الإصابة بأمراض السرطان وتحمي الجهاز العصبي من التلف وتعزز من صحة الجهاز الهضمي وتقوي الجهاز المناعي كما يمنح الجسم النشاط والحيوية والطاقة .