سعرات التمر السكري | كم السعرات الحرارية بالحبة الواحدة

يمتاز التمر بقيمتة الغذائية العالية حيث يوجد أكثر من 200 نوع من التمور بنكهات وأشكال وتختلف في الملمس والمذاق حيث يعزز من صحة الجهاز الهضمي وينظم من مستوى السكر في الدم ومضاد للالتهابات لإحتوائه على مضادات الأكسدة ويقي من الإصابة بأمراض القلب ومن سرطان الجهاز الهضمي كما يحد من الإصابة بمرض هشاشة العظام لأنه يحتوي على الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم الذي يساعد على بناء العظام ويساعد على ادرار البول ويعمل على غسل الكلى طبيعيا وينظف الكبد كما يعالج حالات البرد والإنفلونزا ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم فهو غني بالألياف ويعمل على تقوية الجسم ويعزز من الصحة ويعالج فقر الدم وتحتوي حبة التمر الواحدة صغيرة الحجم على 20 سعرة حرارية والتمرة الواحدة كبيرة الحجم قد تصل وزنها 24 جرام تحتوي على 66 سعرة حرارية

تناول التمر السكري له العديد من الفوائد فهو يعمل على تحسين الذاكرة ويحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء ويمنع الإصابة من الإمساك ويساعد على إتساع وارتخاء الحوض عند الولادة ويساعد في الحفاظ على توازن نسبة المياة في الجسم ويقلل من الإصابة بمرض السكري والزهايمر ووجود الألياف تعمل على بطء امتصاص السكر في الدم كما يحتوي على المغنيسيوم فهو يتحكم في نسبة السكر في الدم كما يحتوي على نسبة عالية من البوليفينول فهي تعمل على تقليل الالتهاب في الجسم وينصح مرضى السكري عدم تجاوز ثلاث حبات من التمر على مدار اليوم ونعم التمر السكري مفيد

تختلف أنواع التمر من حيث الحجم والشكل والوزن وهي عادة ما تكون مستطيلة أو على شكل دائري ويكون وزنها حوالي من 7 جرامات الى 10 جرامات تقريبا وينتمي الرطب الى الفاكهة حيث انه له فوائد صحية ويحتوي الرطب على الكالسيوم فهو مفيد لبناء العظام والأسنان كما يحتوي على البروتين فهو مهم للأنسجة ويعمل على تعويض التالف كما انه مهم للشعر فهو يساعد على صحة القلب والاوعية الدموية ويمنع تجلط وتصلب الشرايين كما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم لذلك فهو يساعد على خسارة الوزن كما يحمي من ضعف السمع ويخفض الكوليسترول الضار بالجسم وتحتوي ثمرة رطب واحدة على 13.3 سعرة حرارية وتحتوي ثلاث ثمرات رطب على 40 سعرة حرارية وتحتوي 100 جرام رطب على 157 سعرة حرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة التي تحتويها الأطعمة لكي تمد الجسم بالطاقة وتختلف مستويات الطاقة حسب الجنس والعمر والوزن وكذلك النشاط البدني كما يوجد ايضا بعض العوامل التي تتحكم في تحديد السعرات الحرارية مثل الحالة الصحية وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه للأطفال صغار السن من 1000 الى 1800 سعرة حرارية والأطفال الأكبر سنا والمراهقين من 1200 الى 3200 سعرة حرارية اما بالنسبة للبالغين بين 1600 الى 3000 سعرة حرارية ويجب زيادة عدد السعرات مع زيادة مستوى النشاط كما تختلف السعرات الحرارية للمرأه عن الرجل حيث تحتاج المرأه الى تناول 2000 سعرة حرارية أما بالنسبة للرجل فيحتاج الى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن

يحتوي التمر السكري على سعرات حرارية عالية أعلى من الفاكهة لذلك يجب تناوله بإعتدال وان العناصر الغذائية ل 100 جرام من التمر السكري يحتوي على كربوهيدرات 75 جرام وألياف 7 جرام وبروتين 2 جرام وبوتاسيوم 20% من RDI ونحاس 18% من RDI ومنجنيز 15% من RDI ومغنيسيوم 14% من RDI وحديد 5% من RDI وفيتامين ب 6 12.6% من RDI وان السعرات الحرارية في التمر السكري الجاف تحتوي على 20 سعرة حرارية والسعرات الحرارية في حبة تمر سكري رطب تحتوي على 66 سعرة حرارية

يحتاج كل جرام من وزن الجسم الى سعرة حرارية لكل ساعة عمل في اليوم وفي حالة الرغبة لإنقاص الوزن يجب إنقاص عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500 سعرة حرارية وفي حالة زيادة الوزن يجب زيادة عدد السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية للشخص البالغ الذي يتراوح عمره من 16 الى 50 عام يجب ألا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ولا يزيد عن 2700 سعرة حرارية كما يختلف إحتياج الشخص للسعرات الحرارية  حسب النوع حيث يحتاج الرجل من 2000 الى 2700 سعرة حرارية وتحتاج الأنثى من 2000 الى 2300 سعرة حرارية

يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة كما ينصح خبراء التغذية بتناول التمر في فترة الصباح لأنه يساعد على زيادة التركيز أثناء اليوم ويعزز من الجهاز الهضمي كما انه مصدر طبيعي للسكريات سهلة الإمتصاص وان وزن التمرة الواحدة يختلف حسب نوع التمرة وتحتوي ثمرة من حبة التمر على 7 جرام

يساعد البيض في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد ويحتوي على مادة الكولين التي تدعم صحة الدماغ وخلايا الجسم ويعمل على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم كما انه غني بالأوميجا 3 اللازمة لصحة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة فيعمل على التعزيز من صحة العينين كما أنه غني بالبروتين حيث يحتوي صفار البيض على 55 سعرة حرارية ويحتوي البياض على 17 سعرة حرارية حيث تحتوي السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة على 155 سعرة حرارية بينما تحتوي 3 بيضات مسلوقة على 155 × 3 = 465 سعرة حرارية

الموز غني بالبوتاسيوم فهو يعمل كموسع للأوعية الدموية ويساعد في تنظيم مستوى ضغط الدم كما يعمل بشكل فعال لمريض السكر ويعزز من صحة القلب ويعزز من صحة الكلى وتنظيم وظيفة الكلى ويعزز من عملية الهضم وتختلف السعرات الحرارية في الموزه باختلاف حجم الموز والسعرات الحراريو في موزه صغيرة 81 جرام هي 72 سعر حراري و101 جرام تحتوي على 90 سعر حراري و 118 جرام تحتوي على 105 سعر حراري و 136 جرام تحتوي على 121 سعر حراري و 152 جرام تحتوي على 135 سعر حراري وشرائح 150 جرام تحتوي على 134 سعرة حرارية والمهروس 225 جرام تحتوي على 200 سعرة حرارية.