50 جرام شوفان كم سعرة حرارية (السعرات الحرارية في الشوفان)

كم سعرة حرارية في الشوفان ؟ سؤال يود كثير من الأفراد معرفة إجابته خاصة الذين يهتمون بتناول الأطعمة الصحية التي لا تسبب زيادة الوزن، حيث يعتبر الشوفان من أنواع الحبوب التي يتعرف بأسم الحبوب الكاملة ويرجع سبب ذلك إلى احتواء الشوفان على ثلاثة أجزاء، كما أن حبوب الشوفان كانت تُرزع بشكل أساسي للمواشي ولكنه أصبح من المكونات الرئيسية التي تدخل في بعض الوجبات مثل الإفطار في بعض الأماكن، وكذلك تُزرع محاصيل الشوفان بكثرة في الأونة الأخيرة وذلك لأنها تتحمل التربة الزراعية الفقيرة كما أنها تنمو في المناطق التي تتمتع بمناخ معتدل.

وأيضًأ يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعد من الاحتياجات الأساسية للجسد، حيث أن الشوفان غني بالبروتينات والألياف وحمض الفوليك بالإضافة إلى بعض الفيتامينات، و تتنوع العناصر الغذائية التي توجد في جميع أنواع الشوفان سواء كان شوفان خام أو شوفان دقيق أو شوفان مطبوخ، وبناءاُ على نوع الشوفان تختلف السعرات الحرارية التي سوف نتعرف عليها في هذا المقال و عن كم سعرة حرارية في الشوفان في اشكاله المختلفه.

كم  سعرة حرارية في الشوفان

كما ذكرنا من قبل أن عدد السعرات الحرارية في الشوفان تختلف على حسب نوع الشوفان هل هو شوفان خام أم مطبوخ أم دقيق، وإليكم كم سعرة حرارية في الشوفان:

• عدد السعرات الحرارية التي توجد في الشوفان المطبوخ: تحتوي كل مائة جرام من الشوفان الذي يُطهى على ثمانية وستين سعرة حرارية فقط.
• عدد السعرات الحرارية التي توجد في الشوفان الخام: تحتوي كل مائة جرام من الشوفان الخام على ثلاثمائة وتسعة وثمانين كالوري.
• عدد السعرات الحرارية التي توجد في الشوفان بالعسل والموز: يعد الشوفان بالعسل والموز من الوجبات اللذيذة المميزة التي يمكن تناولها في بداية اليوم حيث أنها تحتوي على مائتين وستة وأربعين سعر حراري كما أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية.
• عدد السعرات الحرارية التي توجد في مقدار كوب من الشوفان: تحتوي 81 جرام من كوب الشوفان على ثلاثمائة وسبعة سعر حراري.

50 جرام شوفان كم سعرة حرارية

يحتوي 50 جرام من الشوفان على حوالي 190 سعرة حرارية.

ويختلف عدد السعرات الحرارية في الشوفان حسب طريقة تحضيره. على سبيل المثال، يحتوي الشوفان الفوري على سعرات حرارية أكثر من الشوفان الخام أو الشوفان المطبوخ.

١٠٠ جرام شوفان كم سعرة

100 جرام شوفان كم سعرة؟ السعرات الحرارية في شوفان 100 جرام على حوالي 389 سعرة حرارية.

وفيما يلي السعرات الحرارية في الشوفان لكل 100 جرام:

100 جرام شوفان كم سعرة حرارية الشوفان الخام: 389 سعرة حرارية
كم سعرة حرارية في 100 غرام شوفان – الشوفان المطبوخ: 354 سعرة حرارية
كم سعرة حرارية في 100 جرام شوفان – الشوفان الفوري: 370 سعرة حرارية

كم من سعرة حرارية في الشوفان 100 جرام، فيما يلي توزيع السعرات الحرارية في الشوفان:

• الكربوهيدرات: 77٪
• البروتين: 11٪
• الدهون: 12٪

 الان تعرفنا علي كم سعرة حرارية في الشوفان في اشكاله المختلفه لنكمل المقال لنتعرف علي قيمته الغذائية وفوائدة…

القيمة الغذائية لتناول حبوب الشوفان

القيمة الغذائية التي توجد في مائة جرام من الشوفان الخام هي:

• نسبة المياه: كل مائة جرام من الشوفان الخام يحتوي على 8% من المياه.
• بالنسبة للكربوهيدرات: يحتوي الشوفان على ستة وستين جرام من الكربوهيدرات
• بالنسبة للسكر: لا يحتوي الشوفان الخام على أي نسبة سكر
• بالنسبة للألياف: يحتوي الشوفان على ألياف يصل وزنها إلى عشرة جرام.
• بالنسبة للدهون: يحتوي الشوفان الخام على سبعة جرام من الدهون.
• بالنسبة لعدد السعرات الحرارية: يحتوي الشوفان الخام على ثلاثمائة وتسعة وثمانين كالوري.

اقرأ ايضا: ” رجيم الشوفان للتخسيس فتكات ” 

الفوائد الصحية للشوفان

ينسب الخبراء للشوفان عدد من الفوائد الصحية التي تساعد الأفراد على حمايتهم من العديد من الأمراض، حيث أنه يساعد على انخفاض ضغط الدم، كما أنه يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري، وأيضًا يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السمنة، كما أن للشوفان، فوائد عديدة للاعبي ألعاب القوى وللرجال بشكل عام.

ومن ضمن هذه الفوائد المميزة للشوفان :

• خفض الكوليسترول
  

  أكدت الدراسات الكثيرة على أن الشوفان يعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم مما يترتب عليه تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض ومن بين الأمراض المتعلقة به أمراض القلب، حيث تعتبر أمراض القلب سبب رئيسي لوفاة الإنسان في أغلب الأحيان، كما أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم هو أيضًا من العوامل التي تُشكل خطورة على صحة الإنسان وخاصة الكوليسترول المؤكسد LDL .

• منع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

يعتبر مرض السكري من النوع الثاني من أكثر الأمراض انتشاراً في الأونة الأخيرة، حيث تتم إصابة الأفراد بهذا المرض نتيجة التنظيم الغير طبيعي لسكر الدم، والذي يحدث عادة بسبب انخفاض حساسية الأنسولين في الجسم، وقد أثبتت الألياف التي تذوب في الشوفان ( البيتا جلوكان ) فوائدها في السيطرة على معدل السكر في الدم.

• تتعدد فوائد الشوفان للجلد والبشرة

حيث أنه يساعد في علاج الحبوب والبثور من خلال غلي الشوفان في الماء وتركه حتى يبرد ثم نضعه على البشرة لمدة 10 دقائق، كما أنه يساعد على التخلص من الجلد الجاف ويتم ذلك عن طريق وضع الماء المغلي بالشوفان على المنطقة الجافة من البشرة، وأيضًا يساعد الشوفان بشكل كبير على ترطيب البشرة عن طريق عمل أقنعة من المواد التي تحتوي على الشوفان وتركها على البشرة حتى تجف، مما يساعد على معالجة جفاف البشرة وجميع المشاكل المتعلقة بالجلد.

القيمة الغذائية للشوفان

الشوفان هو حبوب كاملة صحية، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك:

• الألياف: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، الشوفان كم سعرة حرارية؟ يحتوي 100 جرام من الشوفان على حوالي 10 جرام من الألياف. والألياف الغذائية مهمة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك. كما أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
• البروتين: يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من البروتين، كم سعرة في الشوفان؟ يحتوي 100 جرام من الشوفان على حوالي 11 جرام من البروتين. البروتين مهم لصحة العضلات والعظام والجلد.
• الكربوهيدرات المعقدة: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والتي تعطي الجسم الطاقة بشكل تدريجي على مدار اليوم.
• الفيتامينات والمعادن: بعد توضيح كم يوجد سعرة حرارية في الشوفان، يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك:

1. فيتامينات ب: مثل فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب2 (الريبوفلافين) وفيتامين ب3 (النياسين) وفيتامين ب6 (البيريدوكسين) وفيتامين ب9 (حمض الفوليك).
2. فيتامين هـ: وهو مضاد للأكسدة مهم لصحة القلب والجلد.
3. الكالسيوم: وهو مهم لصحة العظام والأسنان.
4. الحديد: وهو مهم لنقل الأكسجين في الجسم.
5. المغنيسيوم: وهو مهم لصحة العضلات والعظام والجهاز العصبي.
6. الزنك: وهو مهم لجهاز المناعة.

ملعقة شوفان كم سعرة

ملعقة شوفان كم سعره؟ تختلف كمية السعرات الحرارية في ملعقة الشوفان حسب نوع الشوفان وحجم الملعقة.

ملعقة شوفان كم سعرة حرارية؟ بشكل عام، تحتوي ملعقة كبيرة (15 جرامًا) من الشوفان الخام على حوالي 60 سعرة حرارية.

كم كالوري في الشوفان؟ أما ملعقة كبيرة (15 جرامًا) من الشوفان المطبوخ أو الشوفان الفوري، فتحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية.

كان هذا مقالنا عن كم سعرة حرارية في الشوفان واهم النصائح التي يجب اتباعها في النظام الغذائي الخاص بالشوفان.