رجيم الشوفان للتخسيس فتكات
الشوفان للتخسيس فتكات من أشهر وصفات إنقاص الوزن، وذلك لأن ريجيم الشوفان له عدد كبير من الفوائد، فعندما كنا صغارًا كنا نبتعد عن الحبوب الكاملة ولا نحب تناولها وكنا نفضل تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، ولكن الآن أصبحنا نبتعد عن الحلوى ونبحث عن وجبات صحية تساعدنا على إنقاص الوزن، وفي هذه المقالة سوف نعرض عدة طرق مختلفة لاستخدام الشوفان في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]فوائد الشوفان للتخسيس[/box]
[tie_list type=”thumbup”]
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من المعادن المفيدة للجسم، إلى جانب نسبة من الفيتامينات والعناصر المهمة للجسم.
- يعتبر الشوفان مصدر مهم للطاقة ويحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات، حيث يقومان بتزويد جسم الإنسان بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم من أجل القيام بوظائفه.
- يساعد الجسم على القيام بالتمارين الرياضية بشكل أكبر أكثر من الأطعمة التي تضم نسبة من السكر، وذلك لأن دقيق الشوفان يؤدي إلى ارتفاع مستوى سكر الدم ببطيء، وبذلك يمكن تناول الشوفان مع البروتينات حتى تضمن حصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم وأثناء القيام بالتمرينات أيضًا.
- يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف مما يسهم في زيادة الإحساس بالشبع لوقت طويل مما يؤدي إلى إنقاص وزن الجسم الزائد.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول ريجيم الشوفان للتخسيس فتكات[/box]
اليوم الأول من الريجيم
[tie_list type=”thumbup”]
- وجبة الإفطار: كوب شاي أو قهوة + كأس من اللبن منزوع الدسم + ملعقة كبيرة من الشوفان.
- وجبة الغذاء: كأس من الشوفان + ثمرتين من الموز + كأس من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: ربع فرخة مشوية + طبق متوسط من السلطة الخضراء + كأس من الشوفان.
[/tie_list]
اليوم الثاني من الريجيم
[tie_list type=”thumbup”]
- وجبة الإفطار: كأس من اللبن + ملعقة كبيرة من الشوفان + التفاح + قرفة.
- وجبة الغذاء: كأس من اللبن منزوع الدسم + ملعقتين من الشوفان + 8 ثمرات من الفراولة الطازجة.
- وجبة العشاء: سمكة كبيرة مشوية + طبق صغير من الأرز الأبيض.
[/tie_list]
اليوم الثالث من الريجيم
[tie_list type=”thumbup”]
- وجبة الإفطار: كوب كبير من الشاي + نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة ونصف شوفان.
- وجبة الغذاء: كأس من اللبن منزوع الدسم + ملعقتين من الشوفان + ثمرة واحدة من التفاح.
- وجبة العشاء: طبق صغير من الكوسا المسلوقة + قطعة من الكيكة المصنوعة بدقيق الشوفان.
[/tie_list]
اليوم الرابع
[tie_list type=”thumbup”]
- وجبة الإفطار: كأس من اللبن منزوع الدسم مع ملعقة ونصف من الشوفان إلى جانب ثمرة من التفاح وملعقة صغيرة من مطحون القرفة.
- وجبة الغذاء: كأس من اللبن منزوع الدسم + ملعقتين كبيرتين من الشوفان + 10 حبات من الفراولة الطازجة.
- وجبة العشاء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع طبق متوسط من الأرز الأبيض.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” ما هي افضل انواع الشوفان للرجيم”
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الشوفان للتخسيس فتكات مع البروتين[/box]
[tie_list type=”thumbup”]
- يعد ريجيم الشوفان مع البروتين من أقوى عوامل سد الشهية لدى الإنسان، وهو من أولى خطوات أي حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن الزائد.
- تعمل الألياف الموجودة في دقيق الشوفان على مرور النفايات بشكل أسرع داخل القولون وإخراجها والتخلص منها، وذلك لأنه يعتبر ملين طبيعي يمنع حدوث الإمساك، حيث تقوم الألياف بجذب المياه وتمرر الطعام بسهولة في جهاز الهضم.
- يؤدي تناول الشوفان إلى التقليل من احتمالية الإصابة بمرض السكر وذلك نظرًا لاحتوائه على نسبة ضئيلة من السكر، كما أنه يعمل على إفراغ المعدة لما تحتويه من طعام بشكل بطيء، مما يؤدي إلى زيادة حرق سكر الدم.
- يحتوي ريجيم الشوفان مع البروتين على عنصر الكالسيوم وعنصر البوتاسيوم اللذان يساعدان على ضبط مستوى ضغط الدم، كما أن تناول الشوفان بصورة منتظمة يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم مما يؤدي إلى تقليل احتمال الإصابة بمرض تصلب الشرايين والسكتة القلبية أو الدماغية.
[/tie_list]
من خلال إتباع ريجيم الشوفان للتخسيس فتكات يمكنك خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل ملحوظ وفي وقت قصير بدون الشعور بالحرمان، كما يمكن إتباع هذا النظام لمدة شهر متواصل دون قلق.