تمارين لتصغير الثدي في أسبوع (دليل حول تمارين لتصغير الصدر)

منطقة الصدر مثلها مثل أي منطقة بالجسم يُمكن أن يٌصاب بالسمنة، ويزداد حجمه عن الجسم المناسب، مما يَجعل المرأة تَظهر بجسم غير مُتناسق، لأنه يَحتوي على مجموعة من الغدد، يُمكن أن تَتراكم فيها الدهون، ويُمكن حلول كثيرة كلها فعالة لتَخطي هذه المٌشكلة سَنضعها الآن بين يديكِ مثل تمارين تنحيف وتصغير الصدر (الثدي)، والتي يُمكن القيام بها في دقائق ونتائجها فعالة تابعي معنا للتعرفي علي تمارين لتصغير الثدي في أسبوع.

تمارين تنحيف وتصغير الصدر (الثدي)

تَلك التَمارين تَستهدف الدهون المُخزنة بالصدر، وتَعمل على إذابتها سريعًا، بالإضافة للتَحفيز بناء العضلات بصورة أفضل، وللحصول على أفضل نَتيجة يَجب القيام بها بشكل روتيني

تَمرين مَكبس الحائط

• أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بوجه الحائط مع تَرك مسافة ذراع.
• ثم القيام بوضع القدمين مُتباعدين بعرض الكتفين ووضع راحة اليدين مُنبسطين على الحائط.
• والكتفين مُرتفعين بالعرض، مع الحفاظ على القدمين مثبتة بالأرض بقوة.
• مع الحرص على عدم رفع القدمين للأعلى أو القيام برفعهما.
• ثم القيام بثني المرفقين مع خفض الجسم باتجاه الحائط مع العد لأربعة.

تَمرين الضغط

• وضع اليدين بجانب الَكتفين والاستلقاء على السجادة المطاطية.
• يَتم دفع الجسم باتجاه الركبتين مع سحب المعدة للداخل والحرص على أن يَكون الجسم في وضعية مٌستقيمة.
• ثم الثبات ثوانٍ، ثم الدفع بالجسم نَحو الأسفل.

تمرين الركبة الُمنحنية

• يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الاستلقاء على البطن ووضع اليدين تَحت الكتفين.
• ثم القيام بثني الساقين خلف الجسم، والحفاظ على وضعية الكاحلين.
• فرد الذراعين للضغط على الجسم بالمنطقة العلوية، مع القيام بثني الذراعين ببطء والنزول للجسم نَحو الأرض.
• مع القيام بالضغط على الجسم بشكل احتياطي، وتَكرار التمرين من 10-15 مرة.

اقرأ ايضا:”رجيم قاسي“

تمارين شد وتصغير الثدي في أسبوع

يُمكن الحصول على نَتيجة أسرع عند التَركيز على أداء التَمارين القوية التي تٌساعد في تَصغير حجم الثدي بسرعة وهذه أفضل التَمارين التي يُمكن من خلال تَطبيقها الحصول على نتيجة في أسبوع:-

تَمرين رفع الساق

• يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين على الجانبين.
• ثم التَركيز على عضلات المعدة في العمود الفقري.
• ثم القيام بالاستنشاق ثم رفع الساقين من الأرض مع الحرص على الحفاظ على وضع الركبتين مُستقيمة.
• يَجب الحفاظ على وضعية الارداف على الأرض، ثم حبس الأنفاس ثوانِ ثم الزفير.
• ثم نُزول الساق بالأسفل.

تَمرين هز الكتف

• أخذ وضعية الاستعداد بالوقوف في وضع مُستقيم.
• ثم القيام بهز الكتفين بشكل مُستقيم، مع الحرص على أن يَلمس نهاية الأذن.
• ويُشترط أن يَكون المرفقين أيضًا في وضع مُستقيم، أن تَكون اليدين في أعلى الفخذ بالجانب.

تَمرين الصفوف المُستقيمة

• يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف أمام الفخذين بشكل مُستقيم، حتى يَتم السماح بالضغط على اليدين والكتفين.
• ثم القيام برفع اليدين للأعلى مع الإمساك بالوزن.
• شرط نجاح التَمرين في أن تَكون المرفقين أعلى من اليدين.

اقرأ ايضا: ” 5 تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع” 

خلطة لتصغير الثدي في يومين

تلك الخلطات تُساهم في إذابة الدهون بالصدر، مع الحرص على تَطبيقها في إطار روتين يومي

الخلطة الأولى

• يَتم نَقع قطعة من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء لمدة 10 دقائق.
• يَتم تَصفية الكوب ثم يُضاف له العسل.
• يُشرب هذا الكوب ثلاث مرات باليوم.

الخلطة الثانية

• يُنقع ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة في كوب من الماء من الليل حتى صباح اليوم التالي.
• تُهرس الحلبة وتُطبق على الثدي.
• تُترك حتى تَجف تمامًا، ثم تُشطف بالماء البارد وتُكرر من 3-4 مرات بالأسبوع.

تمارين لتصغير الثدي

تعتبر مشكلة حجم الثدي من المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من النساء، وعلى الرغم من أن الثدي هو عضو جميل ومهم لدى المرأة، إلا أن بعض النساء يعانين من حجم كبير يؤثر على مظهرهن وصحتهن. ولكن، هناك تمارين تصغير الثدي يومية يمكن أن تساعد النساء في تصغير حجم الثدي بشكل طبيعي دون الحاجة للجراحة أو استخدام المواد الخطيرة.

تمارين لتصغير الثدي في أسبوع

1. تمرين “تنحيف الصدر”:
   من تمارين لتصغير الثدي في اسبوع هذا التمرين يهدف إلى تقليص حجم الثدي وتنسيق شكل الصدر. يجب أن يقوم الشخص بالوقوف بوضعية مستقيمة وتحريك الذراعين باتجاه الخلف حتى يبدأ الشعور بتوتر في الصدر، ثم يعيد تحريك الذراعين إلى الأمام للوضع الأساسي، يجب تكرار هذا التمرين الذي يعتبر من افضل تمارين لتصغير الثدي 15 مرة في ثلاث مجموعات.
2. تمرين “الضغط بالوزن الخفيف” من تمارين لتخسيس الصدر:
   رياضة تصغير الثدي ولتنفيذ هذا التمرين، يجلس الشخص على كرسي مبتعدا عن الجدار بحوالي متر، ويضع الجسم في وضعية مائلة إلى الأمام، ثم يضع الوزن الخفيف على الأرض ويضغط عليه بكفي اليدين مع انبعاث الهواء، بعد ذلك يرفع الجسم للوضع الأساسي ويتنفس بعمق، يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات.
3. تمرين “تمدد الجانب” من تمارين تخسيس الصدر:
   من تمارين لتصغير الثدي في أسبوع للنساء هذا التمرين ولتنفيذ هذا التمرين، يجب الوقوف بوضعية استقامة وتحريك الذراعين بشكل جانبي حتى يظهر شعور بتمدد العضلات في الصدر، ثم يعيد تحريك الذراعين إلى الوضع الأساسي، يجب تكرار هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.
4. تمرين “تقسط الذراعين” من تمارين لتصغير الصدر:
   يقوم الشخص في هذا التمرين الذي يعتبر من تمارين لتنحيف الصدر بتقسيط الذراعين بشكل كامل مع توريد اللوحات إلى الأمام، ثم يفتح الذراعين للوراء بحركة بطيئة، ويعيد الجسم إلى الوضعية الأساسية، يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة في ثلاث مجموعات.
5. تمرين “تحريك الصدر” من تمارين تنحيف الصدر:
   هذا التمرين رياضة لتصغير الثدي ويعمل على شد الصدر من خلال تحريكه بحركة دائرية، يجب أن يضع الشخص يديه على الخصر ويدور الصدر يسارًا ويمينًا وكذلك للأعلى والأسفل، يجب تكرار هذا التمرين 10 مرة في كل اتجاه.

تمارين لتصغير الثدي في اسبوع للنساء

لا توجد تمارين لتصغير الثدي في اسبوع للنساء ومع ذلك، يمكن أن تساعد التمارين في شد عضلات الصدر، مما قد يؤدي إلى إعطاء الثدي مظهرًا أكثر تماسكًا.

فيما يلي بعض تمارين تصغير الصدر التي يمكن أن تساعد في شد عضلات الصدر:

• تمرين الضغط: هذا التمرين هو أحد أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر. يمكنك القيام بتمرين الضغط على الأرض أو على مقعد.
• تمرين الانخفاضات: هذا التمرين هو أيضًا من التمارين الجيدة لتقوية عضلات الصدر. يمكنك القيام بتمرين الانخفاضات على الأرض أو على مقعد.
• تمرين رفع الدمبل: هذا التمرين يمكن أن يساعد في شد عضلات الصدر العلوية.
• تمرين رفع الأثقال: هذا التمرين يمكن أن يساعد في شد عضلات الصدر السفلية.

” من أجل الحصول على نَتيجة من مُمارسة تمارين تنحيف وتصغير الصدر (الثدي)، يَجب أن يَتم إتباع أكلات غنية بالبروتين، والإكثار من تَناول الماء، مع تطبيق أحد الخلطات الطبيعية التي تُساهم في تَسريع الحصول على النتيجة”.