الرجيم العكسي ……… ايجابياته وسلبياته
الرجيم العكسي أو الصيام العكسي هو تناول الفطور والعشاء في أوقات مبكرة جداً، أو يمكنك عدم تناول العشاء تمامًا، ووقت الصيام حوالي 16 ساعة، ابدأ الصيام في حوالي الساعة الخامسة مساءً ولم تتناول الطعام لمدة 13 إلى 16 ساعة، بما في ذلك النوم.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الرجيم العكسي[/box]
الفرق بين الصيام العكسي والصوم المتقطع هو أنه بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة الثامنة، يتم تناوله في أوقات مبكرة جدا من اليوم، ولقد وجد الباحثون أنه إذا تناولت العشاء في وقت مبكر عن العادي لمدة لا تقل عن 90 دقيقة ووجبة الإفطار بعد 90 دقيقة من العادي، فإن جسمك سيحرق المزيد من الدهون حتى إذا كنت تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف يعمل رجيم الصيام العكسي[/box]
كل خلية في الجسم لها ساعتها البيولوجية الخاصة بها وهذا تم اكتشافه من العلم، والمعروفة بإيقاعها الشمسي، الذي يتحكم فيه ضوء الشمس، وعندما تغرب الشمس، تتراجع عمليات معينة في الجسم (مثل الهضم) إلى المركز الثاني، بينما تصبح العمليات الأخرى أكثر نشاطًا، مثل إصلاح الحمض النووي وتجديده، إذا أكلنا في الليل، سيتباطأ الهضم، بعد حلول الظلام، تنخفض حساسية أجسامنا للأنسولين، مما يعني أنه لا يمكننا التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، في الصباح بعد شروق الشمس، سوف يدرك الدماغ الضوء وينتج هرمونات مختلفة لإعادة ضبط وقت الجسم. ينشط الهضم مرة أخرى، مما يعني أن الوقت قد حان لتناول الطعام.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]فوائد رجيم الصيام العكسي[/box]
أظهرت العديد من الدراسات فوائد تقييد وقت تناول الطعام في أقرب وقت ممكن. قدمت دراسة لمجموعتين من المتطوعين نفس الكمية ونوعية الطعام بالضبط في أسبوعين، والفرق الوحيد هو أن مجموعة واحدة أكلت صباحًا وعشاء قبل الثالثة مساءً، بينما المجموعة الثانية لاحقًا قد أكل.
ومن أهم فوائد هذا الرجيم:
[tie_list type=”thumbup”]
- يساعد على تقليل الوزن الزائد بطريقة آمنة
- هذا نظام غذائي سريع، لأن جسم الإنسان يمكن أن يفقد حوالي 7 كجم في الأسبوع.
- يساعد على تخلص الجسم من الدهون الزائدة.
- يساعد هذا الرجيم في حل جميع مشاكل الجلد والشعر.
- يمكنك زيادة فرصة الحصول على وزنك المثالي.
- مناسبة لجميع الأعمار، وهذا خاص جدا.
- يمكن لأي شخص تناول جميع الأطعمة أثناء تنظيم السعرات الحرارية المناسبة فقط.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أضرار رجيم الصيام العكسي[/box]
[tie_list type=”thumbup”]
- إنه أحد الأنظمة غير الضارة بالجسم إلا إذا تم تشغيله بطريقة خاطئة، لذلك يجب توخي الحذر من تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة مع جميع العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان.
- قد يشعر الشخص بأن هذا الرجيم صعب للغاية، لأنه من الصعب فقدان الوزن أو الالتزام بنظام غذائي في البداية، أو النوم بسبب الجوع.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” تفاصيل كاملة عن جدول الاكل في الصيام المتقطع المسموح والممنوع “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]هل يستطيع كل الأشخاص اتباع رجيم الصيام العكسي؟[/box]
[tie_list type=”thumbup”]
- لا يمكن لأي شخص القيام بذلك، لذلك يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية، مثل الحوامل وبعض المرضى الذين يعانون من الإجهاد.
- يمكن للنساء المرضعات القيام بذلك، ولكن يجب أن ينتبهن لتناول العديد من السوائل يجب أن يكون مرضى السكر حذرين من هذا الرجيم وأن يقيسوا السكر باستمرار، لا بد من أن يتم اتباع هذا الرجيم تحت إشراف طبي.
- يمكن للمرضى الذين يعانون من القلب والكلى والضغط والسرطان تطبيق لوائح هذا الرجيم، بشرط ألا يأخذوا الدواء أثناء الصيام ويجب أن يخضعوا للإشراف الطبي.
[/tie_list]
الخاتمة:
أخيرًا، إذا اتبعت هذه النصائح أثناء الرجيم العكسي مع الالتزام بالتمارين الرياضية والغذاء الصحي ومياه الشرب، فيمكنك فقدان الوزن الزائد بأمان دون حرمان أو تقييد، نتمنى أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم.