هل الجزر والرجيم يتفقان على خسارة الوزن الزائد
الجزر والرجيم هل يؤثر الجزر على سير اي حمية غذائية لانقاص الوزن، أحد الأسباب التي تجعل عشاق التغذية واللياقة البدنية ينصحون غالبًا بإدراج الجزر في نظامنا الغذائي هو سبب قدراته على فقدان الوزن، في حين أنه من الأفضل أن يكون الجزر نيئًا، فإن عصير الجزر يعد أيضًا رهانًا جيدًا لفقدان الوزن الفعال، من خلال هذا المقال سنتعرف على رجيم الجزر.
فوائد الجزر
يتميز موسم الشتاء بواحدة من الخضروات التي نحبها ونفضلها للغاية وهي الجزر! وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الجزر يحتل منزلة خاصة عند البعض فهو له العديجد من الفوائد الصحية، فقد أشارت لخبيرة التغذية ومقرها بنغالور ، الدكتورة شيلا مانغلاني ، “الجزر مصدر جيد لبيتا كاروتين، وهو صبغة طبيعية يستخدمها الجسم لصنع فيتامين أ ويحتوي على كمية جيدة من الألياف، يقترح الممارس الصحي وخبير التغذية Macrobiotic إضافة الجزر في نظامك الغذائي اليومي لتجنب الإمساك أيضا، ويقول “يعالج تناول الجزر الخام يوميًا مشكلة الإمساك، ويساعد الجزر أيضًا في الحفاظ على الكوليسترول الصحي ويمنع أمراض القلب، كونه غنيًا بالبوتاسيوم، فإنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول واحتباس الماء.” ولكن ، هل تعلم أن تناول الجزر سيساعدك على التحكم في وزنك ايضا؟ نعم هذا صحيح.
العلاقة بين الجزر والرجيم
سيساعدك نظام الحمية الغذائية على الجزر في إنقاص الوزن، وذلك لأنه منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي ومليئ بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد جهودك في إنقاص الوزن، يحتوي كوب من أعواد الجزر على 50 سعرًا حراريًا فقط، وهو ما يمثل ثلاثة بالمائة فقط من ميزانية السعرات الحرارية اليومية في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بأكثر طريقة صحية، فإن تناول عيدان الجزر سيساعدك على تحقيق ذلك، ومع ذلك، فإن الجزر المسلوق أعلى قليلاً في السعرات الحرارية، مع 54 سعرًا حراريًا لكل كوب، لذلك، أيًا كان النوع الذي تختاره ، يمكنك بسهولة جعل الجزر جزءًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن
كيف يساعدك الجزر على انقاص وزنك
الجزر مليء بالفيتامينات، وخاصة فيتامين أ، ويحول جسمنا فيتامين أ من الطعام إلى مواد كيميائية تسمى الرتينوئيدات، والتي تتفاعل مع خلايانا الدهنية، وتؤثر على نمو الخلايا الدهنية الجديدة، وتخزين الدهون والسمنة، وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف الكيمياء الحيوية، والفيزياء الحيوية، ووجدت الدراسة أن فيتامين أ قد يساعد في الحد من السمنة في البطن أو دهون البطن، والتي لها بعض المخاطر الصحية الخطيرة ، وليس ذلك فحسب، فالجزر يقدم كمية صغيرة ولكنها مهمة من الألياف لكل حصة حوالي 14 بالمائة من القيمة اليومية في كوب من الجزر الخام، و 18 بالمائة في كوب من الجزر المسلوق، إن تناول الخضار الغني بالألياف أمر جيد لفقدان الوزن حيث تستغرق الألياف وقتًا أطول في الهضم، لذلك فما تنتظرون؟ قم بعصرها أو غليها أو إضافة الجزر إلى أطباقك ووجباتك الخفيفة كالشوربات والسلطات الغنية.
اقرأ ايضا: “تعرف على العلاقة بين العدس والرجيم “
رجيم الجزر
وجبة الافطار
شرب كوب من عصير الجزر مع تناول بيضة مسلوقة وخبز اسمر.
وجبة الغداء
دجاج منزوع الجلد أو شرائح لحم بقري مشوي او مسلوق مع طبق من الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء
تناول 2 ثمرة من الجزر مع جبنة لايت خالي الدسم وقطعة من الخبز.
كانت هذه معلومات مقالنا عن الجزر والرجيم نرجو أن تكون معلومات مفيدة وواضحة ولا تنسى إذا اعجبك المقال لا تنسى مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.