رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر الواحد وما هو رأي اخصائيين التغذية في هذا الرجيم.

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر  مع نظام اتكنز يمكنك إنقاص وزنك أثناء تناولك نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والدهون، ونسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.

يركز Atkins اليوم بشكل أكبر على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات الغنية بالألياف كجزء من الخطط الغذائية، فقد الملايين من الناس وزنهم على  نظام اتكنز.

سنتعرف على مقالنا عن ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع و رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر  تابع معنا لتتعرف على الاجابة.

الاطعمة التي يعتمد عليها نظام اتكنز

يركز هذا الرجيم  على البروتينات والدهون  التي توجد في:

• اللحوم.
• الدواجن.
• المأكولات البحرية.
• البيض.
• الزبدة.
• الزيوت.
• الجبن.

ولكن سيكون عليك الابتعاد عن النشويات والسكريات النشوية التي تتواجد في:

• الخبز.
• المكرونات.
• البطاطس.
• البسكويت.
• الحلويات.

سوف تأكل الكربوهيدرات في شكل الخضروات في البداية، وكلما تقدمت في رجيم اتكنز، ستضيف بعض الأطعمة الأخرى مثل الفول و البقوليات والفواكه والحبوب الكاملة.

 تفاصيل عن رجيم اتكنز

خلال اتباعك لرجيم اتكنز ستحتاج لخوض 4 مراحل وهي:

• المرحلة الأولى وهي مرحلة تساعد جسمك على التحول من حرق الكربوهيدرات إلى الدهون، وتسمى هذه العملية الكيتوزية، ويجب أن تلاحظ فقدان الوزن بسرعة خلال هذه المرحلة، سوف تأكل البروتين والدهون، و 20 جراما  فقط من الكربوهيدرات على  شكل الخضروات يوميا.
• المرحلة الثانية سوف تضيف الأطعمة إلى نظامك الغذائي، مع مراعاة عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن.
• المرحلة الثالثة يمكنك البدء في هذه المرحلة عندما يكون لديك حوالي 10 كيلو جرامات متبقية لتخسرها.
• المرحلة الرابعة ستتبع  هذه المرحلة لبقية حياتك، لضمان أنك لن تسترد ما فقدت من الوزن، وهي مرحلة يتم فيها اعتماد العادات الصحية الغذائية مدى الحياة.

نصائح عامة لمتبعي نظام اتكنز

في هذه الفقرة سنتعرف على  اهم نصائح وتعليمات نظام اتكنز الصحي وهي:

• هناك حدود لكمية الزبدة أو الدهون التي يجب عليك تناولها.
• ولكن لا توجد إرشادات صارمة للحوم أو البروتينات الأخرى.
• لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية أو شراء طعام خاص، ولكن الأمر يتطلب فقط تغييرات كبيرة في الطريقة التي تتناول بها الطعام.
• يجب عليك الامتناع عن الدقيق الأبيض والسكر والكربوهيدرات الشائعة الأخرى في البداية، وتناول الكربوهيدرات فقط في صورة نباتية كالخضروات.
• لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن مع نظام اتكنز، ولكن يجب أن تتحرك.
• حاول أن تكون نشيطا  لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم.
• نظام اتكنز نظام غذائي قليل الملح، لذلك ليست هناك حاجة لإضافة الملح إلى أي وصفات لاتكنز.
• ابق بعيدًا عن الأطعمة المعلبة قدر المستطاع، لأنها غالبًا ما تحتوي على السكريات والكربوهيدرات الأخرى والدهون السيئة … والملح.

اراء الأطباء في نظام اتكنز

يقول أغلب الأطباء أن في كل مرحلة  من مراحل رجيم اتكنز تضيف مجموعات الطعام مثل  المكسرات والبذور والتوت. ثم الفواكه والخضروات النشوية والفاصوليا والحبوب الكاملة، كلما اقتربت من هدفك الخاص بفقدان الوزن، زاد تنوع الأطعمة المسموح لك بها.

يمكن أن يؤدي التخلص من الوزن إلى تحسين صحتك، لكن ما زال من غير الواضح كيف تؤثر الكميات الأعلى من البروتين والدهون الحيوانية في نظام اتكنز على الصحة على المدى الطويل، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون  نظام اتكنز الغذائي والذين اختاروا الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين النباتي،كانوا أفضل حالًا مع صحتهم مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا النظام الغذائي الغني بالدهون الحيوانية والبروتين.

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب أو أمراض الكلى أو ارتفاع الكوليسترول في الدم، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي للتأكد من أن توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتين مناسب لك ولصحتك على المدى الطويل، عليك أن تنتقل من نظام اتكنز الغذائي في مراحله الأولى إلى  المراحل الأخيرة من النظام الغذائي، و التي تمنحك مجموعة متنوعة من الأطعمة المهمة للصحة.

يجب عليك ممارسة التمارين والحفاظ على أجزاء صغيرة أثناء بدء تناول المكسرات والبذور والفاصوليا والخضروات النشوية والحبوب الكاملة مرة أخرى.

تحذيرات حول رجيم اتكنز

وحذر العديد من الخبراء أن تناول حمية عالية في الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السرطان ، و اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن تكون ضارة لأولئك الذين لديهم مشكلات في الكلى، ويقول منتقدون هذا النظام أن رجيم اتكنز  يغفل عن  أهمية العناصر الغذائية مثل فيتامين C و البوتاسيوم .

يتعارض نظام Atkins الغذائي أيضًا مع الإرشادات الغذائية التي وضعتها العديد من المنظمات الصحية والمهنيين الطبيين، بما في ذلك جمعية القلب الأمريكية ورابطة النظام الغذائي الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية، توصي هذه المجموعات بنظام غذائي يحتوي على المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون المشبعة الأقل .

لذلك من الضروري معرفة أن كل نظام غذائي أو حمية غذائية لها مميزات وعيوب، ويجب استشار الطبيب قبل البدء في اتباع أي حمية غذائية فاقدة للوزن.

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر

في الغالب عن تجارب الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي فإن الشخص يفقد حوالي 3 كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد، لكن الأمر نسبيا ويختلف من شخص لآخر فيوجد أشخاص يفقدون كيلو جرامات أكثر عند اتباعهم حمية غذائية.

ويوجد أشخاص آخرون يفقدون كيلو جرام أو كيلو جرام ونصف فقط خلال الأسبوع الواحد مع نظام اتكنز، أما عن المعدل الطبيعي فهو من 3 إلى 4 كيلو جرامات في الأسبوع.

كانت هذه معلومات مقالنا نرجو  أن تكون  كانت معلومات مفيدة وواضحة حتى يستفيد منها الجميع، شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي وانتظروا منا المزيد والمفيد.