نظام رجيم سهل وسريع للتخلص من الدهون وترهلات الكرش والارداف

هناك نظام رجيم سهل يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها كل يوم مع استهلاك السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن. مع رجيم الدكتور فادي الصحي ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى.

ولكن هناك شيء واحد رئيسي يجب تذكره: لا توجد خطة تناسب الجميع (على الرغم من أن ذلك سيجعل الأمور سهلة). عليك أن تجد أسلوبًا يناسب أسلوب حياتك حتى تتمسك به. مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك أفضل نظام رجيم الذي يُحقق نتائج فعلية. كل ما عليك القيام به هو اختيار واحد من برامج الرجيم الصحية …

نظام رجيم سهل وسريع

الخطة الموضحة هنا سوف تُسهم وبشكل فعال في:

• إنخفاض شهيتك بشكل كبير.
• تجعلك تفقد الوزن بسرعة، دون الشعور بالجوع القاتل.
• تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت.

إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة.

كيف تبدأ الرجيم السريع؟!

هناك العديد من الطرق لفقد الكثير من الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن معظمهم سوف يجعلك تشعر بالجوع الشديد، إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية، فسيتسبب الجوع في التخلي عن نظام رجيم هذا بسرعة.

• خفض السكريات والنشويات

1. الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).عندما تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر في تناول سعرات حرارية أقل بكثير.
2. الآن بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، يبدأ جسمك في التغذية من الدهون المخزنة.
3. فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات في هذا نظام رجيم هي أنه يخفض مستويات الأنسولين، مما يتسبب في تخلص كليتيك من الصوديوم والماء الزائد من الجسم. هذا يقلل من سخونة ووزن الماء الزائد في الجسم.
4. ستتفاجأ بفقدان ما يصل إلى 10 أرطال (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من إتباع هذه الطريقة، سواء الدهون في الجسم ووزن الماء.
5. اقطع الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا وبدون جوع.

ستؤدي إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع الشديد.

• تناول البروتين، والدهون الصحية والخضروات

1. يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون الصحية وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
2. يعتمد نظام رجيم صحي على بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة، وهذا سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين

• اللحوم: لحم ، دجاج ، لحم خنزير ، لحم ، إلخ
• الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الروبيان ، إلخ.
• البيض: البيض الكامل مع صفار البيض هو الأفضل.

1. لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين، وقد ثبت أن هذا يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
2. يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بحيث تتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا – فقط عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن البروتين هو ملك المواد الغذائية.

الخضروات قليلة الكربوهيدرات

• بروكلي
• قرنبيط
• سبانخ
• طماطم
• الكرنب
• الخس
• خيار

1. لا تخف من تحميل الطبق الخاص بك مع هذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات؛ يمكنك أن تأكل كميات هائلة منها دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.
2. يحتوي نظام رجيم الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

اقرأ ايضا:”رجيم قاسي“

مصادر الدهون

• زيت الزيتون
• زيت جوز الهند
• زيت الأفوكادو
• زبدة

1. تناول 2-3 وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر، فأضف الوجبة الرابعة.
2. لا تخف من تناول الدهون، لأن محاولة تناول كلٍ من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة في نفس الوقت هي وصفة للفشل. سيجعلك تشعر بالتعاسة والتخلي عن الخطة.

تجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. سيضعك هذا في نطاق يتراوح بين 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الجوع بشكل كبير.

• رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع

1. لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن على هذه الخطة، ولكن يوصى بها.
2. الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان.
3. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
4. عن طريق رفع الأوزان، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ،  وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
5. تشير الدراسات التي أجريت على النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى أنه يمكنك حتى اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
6. إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك، فإن القيام ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.

من الأفضل القيام بنوع من التدريب على المقاومة مثل رفع الأثقال. إذا لم يكن ذلك خيارًا ، فستكون تمارين القلب فعالة أيضًا.

9 نصائح لخسارة الوزن الزائد بشكل أسهل (وأسرع)

إليك 9 نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع:

1. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين؛ تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة؛ هذه هي الأشياء الأكثر ضررًا التي يمكنك وضعها في جسمك، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
3. شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام؛ أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
4. اختيار الأطعمة الصديقة للوزن؛ بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون.
5. أكل الألياف القابلة للذوبان؛ تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون، خاصة في منطقة البطن. مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أن تساعد أيضا.
6. شرب القهوة أو الشاي؛ إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي، فاشرب قدر ما تريده حيث يمكن للكافيين أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪.
7. أكل طعامك ببطء. تناول الطعام بشكل سريع سيُسبب في اكتساب المزيد من الوزن مع مرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات خفض الوزن.
8. تزن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والاحتفاظ بها لفترة طويلة.
9. احصل على نوم جيد ليلاً، كل ليلة. يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن، لذا فإن الاهتمام بنومك أمر مهم.

لا تحتاج إلى نظام رجيم قاسي لفقدان الوزن!!

1. إذا كانت لديك حالة طبية، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء التغييرات لأن هذه الخطة يمكن أن تُقلل من حاجتك إلى الدواء.
2. عن طريق تقليل الكربوهيدرات وخفض مستويات الأنسولين، يمكنك تغيير البيئة الهرمونية وتجعل جسمك وعقلك “يريدان” فقدان الوزن.
3. هذا يؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع بشكل كبير، مما يلغي السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يفشلون مع أساليب فقدان الوزن التقليدية.
4. ثبت أن هذا يجعلك تفقد ما يصل إلى 2-3 أضعاف الوزن الزائد عن نظام غذائي نموذجي قليل الدسم مقيد السعرات الحرارية.