رجيم اتكنز المسموح والممنوع واسرارة في انقاص الوزن

هل ترغب في معرفة رجيم اتكنز المسموح والممنوع فهو عبارة عن نظام غذائي قام الدكتور روبرت اتكنز بتطويره حيث اعتمد على تقليل الكربوهيدرات في تناول جميع الوجبات والاعتماد بشكل رئيسي على تناول البروتينات، ولكن ليس ذلك فقط بل يوجد بعض المعلومات الهامة عن رجيم اتكنز تجدوها في السطور التالية.

أطعمة رجيم اتكنز المسموح والممنوع

في رجيم اتكنز يوجد بعض الأطعمة التي يُمكنك تناولها وغيرها الممنوع كي تحصل على النتيجة الإيجابية وهي كالتالي:

جميع الأسماك وتشمل:

• السمك المملح.
• السمك السلمون.
• السمك السردين.
• السمك التونة.
• سمك الهلبوت.
• سمك القد.

جميع الدواجن والطيور وتشمل:

• الدجاج.
• البط.
• البجع.
• السمان.
• الديك الرومي.
• النعام.

جميع أنواع المحار وتشمل:

• الرخويات.
• السلطعون.
• سرطان البحر.
• الحبار.
• الجمبري.
• بلح البحر.
• المحار.

جميع أنواع اللحوم وتشمل:

• اللحم البقري.
• لحم العجل.
• لحم الغزال.
• اللحم المقدد.

تجنب تناول قطع اللحوم الباردة واللحوم مع النترات المضافة، بعض اللحوم المصنعة تعمل على زيادة عنصر الكربوهيدرات ويتم العمل على معالجتها.

البيض في جميع أشكاله

حيث يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية لما تحتويه من كمية كبيرة من العناصر الغذائية المتكاملة من بروتين وفسفور وكالسيوم وغيرها، لذلك تم وضعه كوجبة أساسية في رجيم أتكنز الغذائي، يمكن تناول بإضافة بعض الخضروات مثل البصل والفلفل الأخضر والجبن الفيتا.

الدهون والزيت

يجب الأخذ في الاعتبار أن الكمية العادية والطبيعية منها تعادل ملعقة كبيرة واحدة فقط، استخدمي عند القلي زيت الزيتون فقط، كما أنه يمكنك استخدام زيت الجوز وزيت السمسم في عمل السلطة.

• الزبدة.
• الزيوت النباتية مثل (زيت الزيتون).
• فول الصويا.
• السمسم.
• زيت الجوز.
• المايونيز.
• زيت الكانولا.
• بذور العنب.

كما يسمح لك رجيم أتكنز بتناول بعض المشروبات على مدار اليوم مثل:-

• المياه بالتأكيد.
• القهوة لارتفاع معدلات مضادات الأكسدة بها فهي صحية تمامًا.
• الشاي الأخضر وهو من أكثر المشروبات الصحية جدًا.

الأطعمة الممنوعة خلال إتباع رجيم أتكنز

السكر

المتواجد في كثير من المشروبات مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المحلاة، الآيس كريم، الحلوى الصناعية.

الحبوب

التي تتمثل في القمح، الشعير، الأرز، وكل منتجاتهم من المخبوزات المختلفة، حيث أنها تعمل على زيادة وزن الجسم بطريقة سريعة.

الزيوت النباتية

المتمثلة في زيت بذرة القطن، زيت الكتان، زيت الصويا.

الدهون المتحولة

تتواجد في الغالب داخل الأطعمة المصنعة أو كما يطلق البعض عليها ” المهدرجة” كما توجد ضمن مكونات المنتج، مثل المسلى الصناعي.

الخضروات عالية الكربوهيدرات

يتوافر عنصر الكربوهيدرات بكثرة في الجزر واللفت، الفجل.

الفواكه عالية الكربوهيدرات

تتمثل في الموز والتفاح والكمثرى والبرتقال والعنب، الرمان، التين.

النشويات

تعددت الأطعمة المليئة بالنشويات مثل البطاطا والبطاطس والمكرونة والأرز، القلقاس.

البقوليات

تتمثل في العدس والفول والحمص والفاصوليا البيضاء واللوبيا، البسلة.

القاعدة الأساسية في إتباع رجيم أتكنز المسموح والممنوع

كما ذكرنا من قبل أن هذا النظام الغذائي يعتمد اعتمادًا كليًا على تناول البروتين بأكبر شكل ممكن مع التقليل في تناول عنصر الكربوهيدرات، والابتعاد تمامًا عن النشويات والسكريات أو التقليل على قدر المستطاع.

كيفية البدء في برنامج رجيم أتكنز

قبل أن تبدأ في إتباع رجيم أتكنز يجب أن تكون على دراية وعلم ببعض الملاحظات، يعتمد هذا النظام الغذائي على أكثر من مرحلة تبدأ بمرحلة التحفيز وتنتهي بمرحلة إنقاص الوزن، سنعرض لكم بعض الملاحظات في ما يلي:-

• يعتمد هذا النظام بشكل رئيسي على التقليل من الكربوهيدرات بحيث يمكنك تناول ما يقرب من 20 جرام فقط يوميًا من خلال تناول الفواكه والخضروات.
• لن يلزمك هذا النظام بجدول يومي لكنه يعتمد على المسموح والممنوع في تناول الأطعمة والمشروبات.
• يتيح لك هذا النظام تناول البروتينات والدهون الصحية بأي كمية تصلك إلى الإحساس الشبع.
• تجنب تباعد الفترات بين الوجبات حتى لا تشعر بالجوع لمدة طويلة.
• يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء.

قدمنا لكم رجيم اتكنز المسموح والممنوع للحصول على قوام رائع ونوصي بمشاركة هذه المعلومات على فسيبوك وتويتر مع الأصدقاء حتي يتمكن الجميع من معرفة تلك المعلومات والأستفادة الكاملة منها.