حاسبة BMR بالعربي في خطوة واحدة
أدخل العمر والوزن والطول والجنس لتحصل على معدل الأيض الأساسي ثم اختر مستوى نشاطك لعرض تقدير السعرات اليومية. النتيجتان مختلفتان ولا ينبغي استخدام رقم BMR وحده كهدف يومي للطعام.
احسب معدل الأيض والسعرات اليومية
الحاسبة مخصصة للبالغين وتستخدم معادلة Mifflin-St Jeor. كل الحسابات تتم داخل متصفحك ولا ترسل مدخلاتك إلى الموقع.
نتيجتك التقديرية
المعادلة: 10 × 75 + 6.25 × 170 – 5 × 30 – 161 = 1502 سعرة تقريبا
مقارنة النتيجة حسب مستوى النشاط
يعرض الجدول نفس معدل الأيض مع خمسة معاملات نشاط. الصف المميز هو اختيارك الحالي.
| مستوى النشاط | المعامل | السعرات اليومية المقدرة |
|---|---|---|
| قليل الحركة | 1.2 | 1802 سعرة |
| نشاط خفيف | 1.375 | 2065 سعرة |
| نشاط متوسط | 1.55 | 2327 سعرة |
| نشاط مرتفع | 1.725 | 2590 سعرة |
| نشاط شديد | 1.9 | 2854 سعرة |
ما الفرق بين BMR والسعرات اليومية؟
معدل الأيض الأساسي BMR هو تقدير للطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة. أما إجمالي الصرف اليومي TDEE فهو تقدير أوسع يضيف الحركة والعمل والتمرين. لذلك يكون رقم TDEE أعلى عادة من BMR.
تضرب الحاسبة نتيجة Mifflin-St Jeor في معامل النشاط الذي تختاره. هذه طريقة تقديرية عملية وليست قياسا مباشرا لعملية الأيض. قد تختلف النتيجة الفعلية بسبب تركيب الجسم والحركة اليومية والحالة الصحية.
كيف تحسب الحاسبة النتيجة؟
- للرجال: 10 × الوزن + 6.25 × الطول – 5 × العمر + 5
- للنساء: 10 × الوزن + 6.25 × الطول – 5 × العمر – 161
تستخدم الحاسبة الوزن بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر والعمر بالسنوات. وتعرض عملية التعويض بالأرقام تحت النتيجة حتى تستطيع مراجعة الحساب بدلا من الحصول على رقم بلا تفسير.
كيف تختار مستوى النشاط؟
اختر المستوى الذي يصف أغلب أسبوعك وليس أكثر يوم نشط. إذا كان عملك مكتبيا ولا تتمرن فابدأ بقليل الحركة. وإذا كان لديك تمرين خفيف عدة مرات في الأسبوع فاختر النشاط الخفيف. راقب التغير الفعلي في الوزن والطاقة خلال فترة كافية لأن معامل النشاط نفسه تقديري.
أسئلة شائعة
هل BMR هو عدد السعرات التي أتناولها يوميا؟
لا. BMR يقدر الطاقة في الراحة فقط. استخدم تقدير الاحتياج اليومي بعد إضافة النشاط كنقطة بداية ثم راقب النتيجة الفعلية.
اضغط الآن
لماذا تختلف النتيجة عن حاسبة أخرى؟
قد تستخدم الحاسبة الأخرى معادلة مختلفة أو معامل نشاط مختلفا أو تقريبا مختلفا للأرقام. توضح هذه الصفحة المعادلة والمعامل حتى تستطيع مقارنة السبب.
هل يمكن استخدام الحاسبة للأطفال أو أثناء الحمل؟
هذه النسخة مخصصة للبالغين ولا تحسب احتياجات الأطفال أو الحمل أو الرضاعة. تحتاج هذه الحالات إلى طريقة تقييم تناسب العمر والحالة.
أدوات مرتبطة
بعد معرفة معدل الأيض يمكنك تجربة حاسبة السعرات الحرارية أو الرجوع إلى حاسبة سعرات الطعام أو مشاهدة مجموعة أدوات نظام السعرات.
المصادر وحدود الحساب
- الدراسة الأصلية لمعادلة Mifflin-St Jeor لتقدير استهلاك الطاقة في الراحة
- المجلس الأمريكي للتمرين: تعريف معاملات النشاط المستخدمة لتقدير الصرف اليومي
- أكاديمية التغذية وعلم الحميات: استخدام معادلة Mifflin-St Jeor عند عدم توفر قياس مباشر
الحاسبة تقدير للبالغين وليست فحصا لعملية الأيض ولا تشخيصا. القياس المباشر داخل منشأة مختصة أدق من أي معادلة تعتمد على العمر والطول والوزن والجنس فقط.