رجيم 800 سعرة حرارية ينقص من 7 – 10 كيلو جرام في الشهر
رجيم 800 سعرة حرارية واحد من أنواع الرجيم أو أنظمة الحميات الغذائية التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية، فنجد أن هذه الأنظمة تعتمد بشكل أساسي على الفارق بين السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال الأطعمة على مدار اليوم كله، والطاقة التي يبذلها الجسم أو السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فإن كانت السعرات الحرارية التي نتناولها مساوية مع السعرات الحرارية التي نحرقها، فنجد أن الجسم في حالة ثبات للوزن، أما إن زادت السعرات الحرارية التي نتناولها عن السعرات الحرارية التي نحرقها يحدث زيادة في الوزن، وكذلك تراكم الدهون في أجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، أما رجيم 800 سعرة حرارية وما شابهه من أنظمة الرجيم المختلفة تعتمد بشكل أساسي على إدخال سعرات حرارية للجسم أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها، وبالتالي يضطر الجسم إلى حرق جزء كبير من الدهون المخزنة بداخله، وبالتالي نفقد الدهون ونخسر الوزن ونصل للهدف المرغوب وهو التخسيس.
كيفية تطبيق رجيم 800 سعرة حرارية
إن رجيم 800 سعرة حرارية من أكثر أنواع الرجيمات التي يمكن من خلالها فقد الوزن بشكل سريع وملحوظ، فهو ينقص من سبع إلى عشر كيلو جرام في الشهر الواحد، ولكن يختلف النزول من شخص إلى شخص آخر، بالإضافة إلى أنه يجب علينا الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيا.
وإليكم نظام 800 سعرة حرارية:
- في وجبة الإفطار نتناول: كوب عصير غير مضاف له سكر نهائيا مع بيضة مسلوقة مع شريحة خبز سليس ويفضل الأسمر.
- وفى تمام الساعة العاشرة نتناول: كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر نهائيا.
- أما بالنسبة لوجبة الغداء تناول: قطعه ذات حجم متوسط من اللحم الأحمر الخالي من الدهون، أو الدجاج الخالي من الجلد، أو قطعة متوسطة من السمك، مع طبق من السلطة أو كمية من الخضار المسلوق ويجب البعد عن البازلاء أو البطاطس.
- وبعد أذان الظهر يتم تناول: ثمرة من الفاكهة ويفضل البعد عن الموز أو المانجو.
- أما عن وجبة العشاء تناول: طبق من شوربة الخضار مع مراعاة عدم وضع أي نوع من النشويات مثل المكرونة وحب هريس والشوفان وغيرها من النشويات، مع طبق من السلطة دون إضافة زيت وقطعة من الجبن قليل الدسم وثمرة من الفاكهة، ويفضل عدم الاكثار من تناول اللبن فمن الممكن تناول كوب واحد من الحليب خالى من الدسم نهائياً.
نصائح هامة تساعد في فقد الوزن مع دايت 800 سعرة حرارية
- عدم تناول الدهون كثيراً.
- يجب شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات الثلاثة.
- يفضل عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر المركزة.
- يجب علينا مضغ الطعام ببطء.
- يجب علينا عدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- يفضل تناول الأطعمة المليئة بالألياف لأنها تحافظ على نسبة السكر في الدم وتمنحنا الشعور بالشبع دائماً.
- يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وذلك لأنها تزيد من عملية الأيض في جسم الإنسان وبالتالي الحفاظ على كتلة عضلات الجسم أثناء اتباع الرجيم.
- يفضل الإلتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- يجب علينا شرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد في حرق الدهون من الجسم وخاصة في منطقة البطن واﻷرداف.
- يفضل تناول المنتجات التي تحتوي على حبوب كاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمكرونة البنية.
- يفضل إدخال مصدر من الدهون المفيدة بالوجبات الثلاثة.
اقرأ ايضا: ” كيف يمكنك اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200”
فوائد الرياضة في رجيم 800 سعرة حرارية
يجب علينا مع الإلتزام بالنظام الغذائي الصحي ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وخاصة تمرين الجري لأنه يعمل على تحريك عضلات الساق ويقوي الجزء السفلي من الجسم، مما يساعد في التقليل من الدهون ومن ثم حرقها بشكل فعال، ويفضل النوم بشكل كافي، لأن قلة النوم تؤثر بصورة عكسية على عملية الأيض، يجب علينا عدم التوتر والعصبية نهائيا، يفضل العمل بانتظام، وممارسة أنشطة تعمل على تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيا، ويفضل استخدام آلات التسلق الموجودة في صالات الألعاب الرياضية.
اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“
